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셀프케어10

우리는 왜 열등감을 느낄까?-열등감 극복법 우리는 모두 살아가며 열등감이라는 감정에 빠지곤 합니다. 항상 다른 사람들과 자신을 비교하며 자신은 뒤 쳐져 있다고 느끼는 경우가 있습니다. 이러한 감정을 열등감 (feelings of inferiority)라고 합니다. 쉽게 콤플렉스라고도 하지요. 여러분들이 아는 모든사람들이 당신보다 더 성공적이고, 인기 있고, 똑똑하며, 매력적이라고 생각하십니까? 마치 자신이 가치 없고, 평균 이하라고 느끼십니까? 혹은 자신을 들어내지 못하고 "진짜의 모습"을 숨긴 거짓 자아로 포장하고 계신가요? 심지어 다른 사람들의 확실한 자신감과 성공이 자신을 더욱 초라하게 만들기에 이러한 상황을 피하고 숨어 계신가요? 이러한 생각이 든다면, 가장 먼저 "왜 내가 열등감을 느끼는가?"라는 자문을 해보십시오. 우리 모두는 때때로 .. 2022. 10. 9.
외로우십니까?-외로움을 대처하는 방법 우리가 외로움을 느끼는 것은 인간으로서 보편적인 감정입니다. 또한 외로움 , 고독감은 마음 상태를 표현하는 감정으로 사람마다 다르게 나타납니다. 오늘은 외로움의 정의에 대해 알아보고 그 대처 방향을 모색해 보겠습니다. 외로움이란? 우리가 흔히 말하는 외로움은 일반적으로 고독 또는 혼자 있는 상태를 말하지만, 엄밀히 따지면, 외로움은 실제로 마음의 상태입니다. 외로움을 느낀다는 것은 무언가 공허하고, 정신적으로 힘이 들며, 알 수 없는 불안으로 시달리게 합니다. 그로 인해 , 외로움을 극복하기 위해, 아니 무언가 채워지지 않는 공허함을 지우기 위해, 아는 사람들을 만나고 알코올에 의존하곤 합니다. 그러나 그들의 마음 상태는 다른 사람들과 관계를 형성하는 것이 더 어러운 상태입니다. 연구자들은 외로움이 사회.. 2022. 6. 2.
자기관리를 얼마나 하시고 계십니까? 여러분은 자신을 잘 돌보고 있습니까? 솔직히 오늘 전 자기 관리에 대해 묻고 싶습니다. 여러분은 "예, 그렇습니다"라고 말할 수 있겠지만, 정확히 자기 관리가 무엇일까요? 먹고, 일하고, 씻고, 집 청소와 같은 기본적인 생존 활동 외에 여러분들은 자신을 사랑하고 가치 있게 돌보는 시간을 작고 계신가요? 이러한 물음에서 진정한 자기 관리를 생각할 수 있습니다. 자신을 사랑하는 것 자기 관리는 자신의 내면을 인식하고, 자신의 필요성을 이해하는 것입니다. 자신을 돌보는 시간을 가질 때 자신을 사랑하고 존중하는 행동을 취하는 것입니다. 자신과 친구가 되어보세요! 우리가 할 수 있는 자기 관리의 유형 우리가 실천할 수 있는 자기 관리의 많은 측면이 있습니다. 저는 제 자신을 돌보는 것에 대해 소홀한 20-30대를.. 2022. 6. 1.
여름철에 할 수 있는 자기관리 아이디어 15가지 화창한 날이 길고 날씨가 따뜻해지면서 자신의 주의를 청소하고, 야외에서 즐길 기회가 많습니다. 그러기에 사람들은 더욱더 자기 관리(Self Care)에 신경을 씁니다. 오늘은 쉽게 할 수 있는 여름철 자기 관리에 대해 이야기해보겠습니다. 셀프케어 체크리스트를 사용하여 이번 여름 자신을 관리하기 위한 몇 가지 아이디어를 얻으십시오. 셀프케어가 주는 이점 스트레스 감소 기분 전환 불안과 우울증의 증상 감소 생산성 향상 창의력 향상 저는 지속적으로 아침 시간을 이용하여 정신적 성장을 위한 셀프케어를 하고 있습니다. 명상과 저널 쓰기를 통해 내면의 자아와 대화를 합니다. 그러나 여름이 가까 오는 시기가 되면 이러한 루틴의 변화가 옵니다. 더워지는 날씨, 일상의 변화, 조금 느슨해진 팬데믹 규제로 인한 여행 등으.. 2022. 5. 18.
엄마와 함께 할 수 있는 자기 관리법 10가지 오늘은 어버이날이기도 하고, 호주에서는 Mothers Day(매년 5월 첫 번째 주 일요일)입니다. 그래서 오늘은 조금 늦기는 했어도 오늘이 가지 전에 엄마와 함께 할 수 있는 자기 관리(self-care)를 소개해 봅니다. 엄마와 함께 할 수 있는 자기 관리 아이디어. 늘 엄머라는 단어는 제게 가슴 아린 하지만 따뜻한 단어입니다. 늘 저희의 뒤에서 묵묵히 희생하시는 어머니는 일 년 중 오늘 하루 라도 특별함을 느낄 자격이 있습니다. 가족, 남편, 파트너 및 자녀를 위해 자신을 돌봄보다는 희생하시는 어머니와 함께 조금 플랙스(spoiled)해보시는 것도 좋습니다. 1. 집에서 스파 데이에 해보십시오. 집에서 하는 스파 데이는 원하는 스타일에 맞추어 할 수 있는 마음껏 할 수 있는 이점이 있습니다. 집에 .. 2022. 5. 8.
자기를 사랑하기 위한 정신적 자원 구축하는 방법 인생에서 자신을 응원해주고 지지하며, 사랑해본 적이 있으십니까? 당신의 빅팬이 자신이라면 어떻까요? 오늘은 모닝 챌린지에서 다루었던 내용 중 자신을 사랑하는 방법에 관해 이야기하려 합니다. 자신을 사랑한다는 것은 자신에게 자신이 빅팬, 요즘말로 "덕후"가 되는 것이 아닐까요? 우리는 사랑하는 사람들에게 지지하고 응원해 줍니다. 누군가가 목표를 위해 노력하고 있다면 우리는 기꺼이 그들을 격려하여 동기를 부여합니다. 누군가가 삶을 통해 어려움을 겪고 있다면 우리는 그들이 걱정하고 사랑을 보냅니다. 네, 그렇지요. 우리가 사랑과 응원을 다른 사람들과 나누려는 것은 정말 대단한 일이지만, 정작 자신에 대해서는 그 만큼 응원과 사랑을 해주시나요? 자신을 사랑하기 위한 조건 우리는 세상 그 무엇보다 우리 자신의 사.. 2022. 4. 7.
사랑의 달, 2월에 실천 할 수 있는 셀프케어 7가지 팁 2월에 접어들면서 올해에 계획한 일들을 실천에 옮기시고 계십니까? 봄이 오는 길목이라 하는 2월은, 1월에 세운 목표들을 실천하는 달입니다. 오늘은 2월에 실천할 수 있는 셀프케어의 간단한 밥법들에 대해 이야기해보고자 합니다. 2월은 봄이 오는 길목이라고 하던가요? 여기 호주에서는 가을로 접어드는 길목이 되네요. 북반구에 살던 남반구에 살던 새로운 계절로 접어드는 시기는 늘 새로운 역동력을 만들어 주는 것 같습니다. 더욱이 2월은 밸런타인데이, 학생들의 졸업과 봄 방학, 봄청소(Spring Clean)를 해야 하는 달로 바쁜 달이기도 합니다. 제게는 결혼기념일까지 더해할 일 들이 많이 있지요. 그러기에 이 달에 해야 할 일들을 계획 함에 있어 더욱더 가족이나 집안일에 대한 법주에 더욱 집중하는 달입니다... 2022. 2. 4.
작심 3일로 끝나는 새해 결심을 하지마라 2022년이 다가옴에 따라 여러분들은 새해에 이루고 싶은 일들을 계획하실 것입니다. 새해 결심(New Year Resolution)들을 계획하고 성공하지 못한 결심들이 있으신가요? 작심 3일의 실패에 대한 경험이 있으신가요? 저 역시 몇몇 새해 결심들은 작심 3일에 그치곤 합니다. 그럴 때마다 드는 자괴감은 의욕을 잃게 합니다. 특히 건강이나 워크아웃에 관한 결심을 지켜내지 못하곤 합니다. 그래서 오늘은 새해 결심을 계획할 때 지치지 않고 이루어 낼 수 있는 방법들에 개 해 알아보겠습니다. 마인셋(Mind Set)이 중요성 -Intentional Mind 새해 결심을 세우고 2022년의 모든 목표를 세우기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 헬스 코치, Ashley Rollins에 따르면,.. 2021. 12. 18.
당신의 체질은 무엇입니까? -아유르베다(Ayurveda) 건강체질 감별법 한국에서는 널리 알려진 사상의학의 하나로, 사상체질의학론이 있습니다. 명상을 하면서 접하게 된 아유르베다 체질론에 대해 알아보겠습니다. 한국의 사상체질의학론은 사람의 체질을 4 가지 체질로 분류하고 있습니다. 위키피디아에 명시된 사상의학의 개념을 보면… 사상의학(四象醫學)은 동무(東武) 이제마가 창시한 체질의학론이다. 이제마는 그의 책 《동의수세보원》에서 종래의 견해에 비하여 현실적인 측면에서 독특한 '사상 구조론'을 바탕으로 태양인(太陽人), 소양인(少陽人), 태음인(太陰人), 소음인(少陰人)의 네 가지 체질을 설정하여 각기 체질에 따라 성격, 심리상태, 내장의 기능과 이에 따른 병리, 생리, 약리, 양생법과 음식의 성분까지 분류한다. 체질에 따라 내장의 대소 허실이 결정되어 있으며, 사람은 생리적으로.. 2021. 10. 11.
숙면의 위한 효과적인 10 가지 저녁 루틴 직장 업무를 마치고 지친 몸으로 집에 오면 편히 쉬고 싶은 마음뿐이지요. 지친 몸과 마음을 편안하게 하여 숙면을 돕는 저녁 루틴에 대해 이야기해보겠습니다. 많은 분들이 소파에서 앉아 유튜브(YouTube)나 넷플릭스(Netflix)를 보며 저녁시간을 보내고 계십니다. 저희 남편도 그렇고요. 긴장된 몸과 마음을 편안하게 하는 방법으로 가끔은 셀프케어(Self-Care)를 해보시는 것도 건강한 저녁시간을 보내는 데 좋은 방법입니다. 모닝 루틴으로 할기찬 하루를 시작했다면, 저녁 루틴으로 자신에게 휴식의 시간을 주는 겁니다. 자기 관리를 위한 실천들을 아침에 루틴을 만들어하면서, 왜 저녁에는 안 하는 걸까 하는 생각을 하곤 했었습니다. 편안한 저녁 루틴을 통해 스트레스를 풀고 몸을 이완시켜 숙면을 취할 수 있.. 2021. 7. 24.
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