외로우십니까?-외로움을 대처하는 방법

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우리가 외로움을 느끼는 것은 인간으로서 보편적인 감정입니다. 또한 외로움 , 고독감은 마음 상태를 표현하는 감정으로 사람마다 다르게 나타납니다. 오늘은 외로움의 정의에 대해 알아보고 그 대처 방향을 모색해 보겠습니다.

 

외로움이란?

우리가 흔히 말하는 외로움은 일반적으로 고독 또는 혼자 있는 상태를 말하지만, 엄밀히 따지면, 외로움은 실제로 마음의 상태입니다. 외로움을 느낀다는 것은 무언가 공허하고, 정신적으로 힘이 들며, 알 수 없는 불안으로 시달리게 합니다.

그로 인해 , 외로움을 극복하기 위해, 아니 무언가 채워지지 않는 공허함을 지우기 위해, 아는 사람들을 만나고 알코올에 의존하곤 합니다. 그러나 그들의 마음 상태는 다른 사람들과 관계를 형성하는 것이 더 어러운 상태입니다. 

 

연구자들은 외로움이 사회적 고립, 빈약한 사회적 기술, 내성적 성격 및 우울증과 관련이 있다고 제안합니다.

예를 들어 많은 사람들 속에서 둘러싸여 있음에도 마치 자신이 인비져블(invisible) 한 것 같다거나, 고립된 느낌이 든다면 이 외로움은 사회적 환경이 아닌 여러분의 마음 상태인 것입니다.

514챌린지 강의

외로움과 혼자있는것(고독)의 차이

이미 말한거처럼 외로움은 감정상태 입다. 그러기에 여기서 고독과 외로움을 명확히 하여야 합니다.

외로움, 고독감은 정신적, 육체적 건강 모두에 해롭지만 혼자인 것은 외로움과 같지 않습니다. 혼자의 시간을 갖는다는것, 즉 고독은 사람들이 더 잘 집중하고 재충전할 수 있게 하는 것을 포함하여 많은 중요한 정신 건강상의 이점이 있습니다.

 

외로움 은 사회적 연결을 원함에도 불구하고 고립감을 느끼는 것이 특징입니다. 종종 외로움은 다른 사람들에 의한 비자발적 분리, 거부 또는 버림으로 인식됩니다. 반면에 고독 은 자발적입니다. 혼자 시간을 보내는 것을 즐기는 사람들은 연결을 원할 때 돌아갈 수 있는 긍정적인 사회적 관계를 계속 유지합니다. 그들은 여전히 다른 사람들과 시간을 보내지만 이러한 상호 작용은 혼자 있는 시간과 균형을 이룹니다. 

 

외로움의 원인

사람에 따라 다르겠지만, 일반적으로 몇 가지를 들 수 있습니다. 

1. 신체적 고립

일반적으로 새로운 곳으로 이사를 하거나 해외로 혼자 나아가 살 때, 이혼이나 사별 등의 상황적 변화에서 오는 외로움입니다.

2. 우울증과 같은 정신적 증상

전문가들에 의하면,  우울증은 종종 사람들을 사회적으로 위축되게 하여 고립으로 이어질 수 있다고 합니다.

3. 낮은 자존감

자신에 대한 자신감이 부족한 사람들은 종종 자신이 다른 사람들의 관심이나 관심을 받을 가치가 없다고 생각하며, 이는 고립과 만성적인 외로움으로 이어질 수 있습니다.

4. 성격적 요인

내성적인 사람들은 사회적 관계를 발전시키고 추구하는 경향이 줄어들 수 있으며, 이는 고립감과 외로움을 유발할 수 있습니다.  

 

 

외로움은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 사회적 공중보건에도 크게 부정적인 영향을 미치다고 합니다. 

 

To put it another way, loneliness might be a more significant health factor than obesity, smoking, exercise or nutrition.
Forbes

 

외로움을 예방하고 극복하는 방법

외로움은 극복할 수 있습니다. 변화를 만들기 위해서는 의식적인 노력이 필요합니다. 장기적으로 변화를 일으키면 더 행복하고 건강해지며 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

1. 지역 사회봉사나 좋아하는 취미 활동을 해보십시오.

이러한 활동 속에서 사람들을 만나고 사회적 상호 작용을 키울 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.

 

2. 긍정적인 생각과 태도를 갖도록 노력하십시오.

외로움의 원인 중 하나가가 낮은 자존감에서 온다고 합니다. 자존감이 낮은 사람들은 타인이 거절을 할 거라 미리 생각하곤 합니다. 이러한 생각을 바꾸어 보십시오.  사회적 관계에서 긍정적인 생각과 태도에 집중하십시오.

 

3. 여러분과 비슷한 태도, 관심사, 가치를 공유하는 사람들을 만나십시오. 그들로 인해 힘을 얻으실 수 있습니다. 저 역시 외로움이라는 감정으로 많이 힘들어하던 때, 굿 짹 월드라는 것을 접하고, 514 챌린지를 시작하며 많은 긍정적인 변화를 겪게 되었습니다.

개인전을 시작하여 자신을 채워나아가자

4. 외로움은 무언가 변화가 필요하다는 신호라는 마음가짐을 가지십시오.

하루아침에 상황이 바뀔 것이라고 기대하지 마시고, 천천히 하나씩 해결해 나아간다는 마음으로 오리움이라는 감정에 맞서십시오.

 

5. 커뮤니티에 가입하거나 자신의 커뮤니티를 시작하십시오. 비슷한 관심사를 가진 사람들이 모일 수 있는 모임 그룹을 만들 수 있습니다. 북틀럽이나, 운동/요가 수업 클래스에 가입하여 활동할 수 있습니다.

 

6. 가족이나 친구들과의 현재의 관계를 강화하십시오. 오랜만에 친구나 가족과 전화를 하거나 만나서 이야기를 나누어 보십시오.

 

7. 도움이 필요하다면, 산문가와 상의하시는 것도 권해드립니다. 도움을 요청하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오.

 

자신을 채움으로 고독감을 해결할 수 있다.

 

외로움은 사람들을 고립시키고 다른 사람들과 단절된 느낌을 줄 수 있습니다. 삶의 변화, 정신 건강 상태, 낮은 자존감, 성격 특성으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 마음 상태입니다.

제게 있어 이러한 외로움을 극복하기 위한 방법으로 시천하는 것이 자기 관리(self-care)입니다.

 

다른 사람들과 소통하기 위해 노력하는 것 외에도 규칙적인 운동, 건강에 좋은 음식, 적절한 수면, 햇빛, 명상으로 제 자신을 관리하며, 자신을 사랑하는 방법을 알게 되었습니다. 외로움, 고독감을 극복하려면, 가장 먼저 자신을 채우는 자기 관리부터 시작해 보십시오. 또한 핵심은 여러분이 어떻게 느끼는지 깨닫고 자신에게 가장 적합한 전략을 찾는 것입니다.

 

외로움에 관한 오늘의 명언