아침 명상을 습관화 하십시오- 아침 명상 가이드

아침 명상을 습관화 하십시오

많은 분들이 아침의 습관을 바꾸기 위해 챌린지에 가입을 하면서 명상도 하고 일기도 쓰기도 하며,  좀 더 생산적인 하루를 준비합니다. 오늘은 아침 습관의 하나로 명상을 효율적으로 하는 방법을 알아보겠습니다.

 

우리가 하는 모닝 루틴은 나머지 하루에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러하기에 올바른 습관으로 아침을 시작하면 좀 더 집중하고 차분하고 훨씬 더 자신감을 가질 수 있는 하루를 위한 추진력을 얻는 것이 훨씬 쉽습니다. 

 

우리가 잘 알다시피 명상은 자신을 중심에 두고 마음을 열고 내면의 자아에 쉽게 접근할 수 있도록 내면의 깊은 부분과 연결하는 좋은 방법입니다. 이러한 자신의 내면과의 대화는 하루 종일 더 일관되게 있고 싶은 상태를 구현하기 위한 훌륭한 연습입니다.

 

스트레스에 덜 민감하고, 좀 더 배려심 깊고, 감사하는 삶을 원하십니까?

 

아침 명상은 일반적으로 매 순간을 더 온전히 사는 데 방해가 될 수 있는 모든 것을 인지 함으로써, 자신의 존재 방식을 연습하는 시간이자 공간입니다. 매일의 습관이 생활 방식에 영향을 미치기에, 아침 명상을 통해 좀 더 즐겁고 평화로운 삶을 살 수 있는 방식으로 하루의 분위기를 조성할 수 있습니다.

 

그렇다면, 아침 명상을 함으로써, 우리에게 주는 이점은 무엇일까요?

 

아침 명상의 이점

1. 알파 뇌파를 활용할 수 있습니다.

뇌파에 관한 이론은 좀 어렵지만, 제가 명상을 하며 배운 지식과 경험으로 설명해 보겠습니다.

 

하루 중 활동적이고, 높은 수준의 사고를 할 때, 우리의 뇌파는 베타 상태라고 합니다. 그리고 우리가 자는 동안의 뇌파는 델타 상태입니다. 잠들기 직전이나 완전히 깨어나기 직전의 우리의 뇌파 상태는 알파 상태를 통과하는 것이라고 합니다.

 

즉 의식과 무의식의 사이에 있는 상태입니다. 마음이 이완되고, 개방적이고, 수용적이고 창조적인 상태의 뇌파이지요. 물론 명상을 함으로써 우리의 뇌파를 알파 상태로 이끌 수 있지만, 이미 알파 상태에서 명상을 하면 보다 효과 적일 수 있습니다.  

 

명상에서 알파 상태에 접근하면 더 많은 연민, 침착, 기쁨, 감사 등을 의미하는 원하는 존재 상태를 의도적으로 연습할 수 있습니다. 또한 이러한 상태는 불안, 스트레스, 초조등 부전적인 감정에 덜 반응하도록 마음을 훈련할 수 있습니다.

 

2. 분명한 목표에 집중할 수 있습니다.

자기 계발이나 자기 관리를 하는 이유는 자신의 내면에서 진정으로 원하는 것을 통해 보다 나은 삶을 구축하고 자는 것입니다. 아침 명상을 통해 하루 중 가장 먼저 자신의 내면과 소통할 수 있는 자기 관리 의식입니다. 

 

일어나서 가장 먼저 하는 일이 휴대전화를 확인하는 것이라면 다른 사람들의 기대, 욕망, 걱정에 즉시 영향을 받습니다.  마치 마라토너처럼 끝이 보지 않는 길을 달리는 것처럼 느껴지신다면, 아침 명상으로 하루를 시각화해 보시길 권유합니다.

 

하루를 시각화 하면, 오늘 가장 중요한 것이 무엇인지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 명상에서 느끼는 내면의 소리를 바탕으로 다음 날의 명확한 목표를 세울 수 있습니다. 이렇게 하면 불가피한 주의가 산만해지는 경우에도 가장 중요한 것에 집중하기가 더 쉽습니다. 

 

아침 명상 후에 하루를 어떻게 보낼 것인지 계획을 세우십시오. 명상하는 동안 더 침착하고 동정심이 많으며 애쓰거나 너무 세게 밀어붙일 필요 없이 단순히 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

명상하는 동안 이러한 고요한 존재의 상태를 느낄 수 있다면 명상에서 "일상생활"로 전환하면서 그것을 하루로 확장하는 것을 상상해보십시오. 

 

3. 감각을 깨울 수 있습니다.

 

몸에 자각을 불러일으키는 가이드 아침 명상으로 하루를 시작하면 하루 종일 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다. 깨어났을 때 몸과 다시 연결하기 위해 사용할 수 있는 강력한 마음 챙김 명상 바디스캔 명상 가이드는 자신의 몸과 감각들을 자각하는 것입니다.

 

예를 들어,

• 침대에 누워있는 기분을 느껴보세요. 
• 매트리스 위에 몸이 눕는 기분은 어떤가요?
• 잠에서 깨어나 처음 몇 번의 호흡을 하는 기분은 어떤가요?
• 잠에서 깨어났을 때 몸이 느낄 수 있는 휴식 상태를 이해할 수 있습니까?

 

자 그럼 이러한 아침 명상을 어떻게 습관으로 만들 수 있을까요?

 

아침 명상 습관을 유지 하는 방법

우리가 너무나도 잘 알다시피 좋은 습관을 만드는 것은 쉽지 않죠? 그럼에도 불구하고 우리는 이러한 노력을 계속합니다. 명상 역시, 때때로 혼자 앉아 단순히 시간을 내는 것을 꾸준히 하기란 쉽지 않죠.

 

바로 오늘 할 일 목록에 뛰어들거나 사랑하는 사람들의 필요 사항에 관심을 기울이는 것이 종종 더 쉽게 느껴집니다. 

 

그렇다고 낙담 마십시오. 지극히 정상입니다. 저 도 그랬으니까요.

 

아침 명상을 습관화하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

 

1. 명상의 시간을 정하십시오.

아침에 명상을 하기로 결심 하셨다면, 하루의 일과 중 명상을 하는 시간은 고정하십시오. 그리고 자연스럽게 느껴질 때까지 꾸준히 하십시오. 처음부터 긴 시간일 필요는 없습니다. 5-10분 정도로 하십시오.

 

저의 경우는 아침에 기상하고, 세수를 하고, 바로 명상음악이나 가이드 명상 앱을 켜고 명상을 합니다. 명상이 끝나면, 명상중 느낀 점을 명상 일지에 적어 놓죠. 그 후 514 챌린지를 실천하면(지금은 방학 중이라 개인 독서에 시간을 할애 하지만) 아침의 1시간 30분의 시간을 알차게 보내게 됩니다. 그래도 아침 7시 이기에 출근 준비하는 시간은 여유가 있습니다.

 

명상 일기 템플릿 (Meditayion Journal)

 

2. 다른 아침 습관과 연결하기

매일의 명상을 하며, 제가 명상일기를 쓰는 것이 그 좋은 예입니다. 정해놓은 명상 습관 함께 다른 좋은 습관을 연결하십시오. 명상과 요가를 함께 하실 수도 있고, 명상 후 3줄 감사 일기를 쓰실 수 도 있습니다.

(감시 일기 템플릿을 무료 나눔 공유하니 이글 아래에서 다운로드하여 사용해 보세요.)

 

새로운 습관을 만드는 한 가지 강력한 방법은 그것을 이미 하고 있는 다른 것과 연결하는 것입니다. 

 

3. 타협하지 마십시오.

아침명상을 결심하셨다면, 잠자리에서 일어나 세수하고 바로 명상을 하십시오.

아침에 커피를 내리거나 이메일을 확인하기 전에 가장 먼저 명상을 하도록 제안합니다. 이렇게 하면 명상을 아침 일과에서 타협할 수 없는 부분으로 만들 수 있습니다.

 

4. 명상을 하는 이유를 눈에 보이는 곳에 적어 놓으십시오.

왜 명상을 하려 하시는지 여러분의 목표와 의도를 적어 놓고 자주 읽어 보십시오.

왜 그것을 하고 싶은지 명확할 때 긍정적인 습관을 고수하기 위해 동기를 유지하는 것이 더 쉽습니다. 

처음에 명상을 하고 싶었던 이유가 무엇인지 자문해 보십시오. 이것을 기록하고 그날 아침 명상하기 싫을 때마다 읽으십시오.

 

5. 아늑한 아침 명상 공간 만들기

명상에 옳고 그름은 없지만 매일 아침 마음이 설레는 공간이 있으면 명상을 더욱 즐겁게 할 수 있습니다. 침대에서 누워서 명상을 하는 것은 가능하지만, 평소에 잠을 자는 장소에 있다는 연장선 인해 피곤해져서 다시 잠이 들 수 있습니다.

 

처음 명상을 집에서 하시는 분들을 위해 제 예전 포스팅 "초보자가 집에서 명상하는 법"을 읽어 보세요.

초보자가 집에서 명상하는 방법

초보자가 집에서 명상하는 방법

 

아침 명상을 습관화하여 하루를 여십시오.

명상을 처음 하는 분들이 궁금해하는 부분이 특정 가이드 명상을 매일 들으며 해야 하는지, 명상음악으로 해야 하는지 어려워하십니다. 어떤 사람들은 매일 아침 같은 명상을 하는 것을 좋아하는 반면 다른 사람들은 일어났을 때 기분에 따라 명상을 바꾸는 것을 좋아합니다.  여러분의 마음에 와닿는 것을 하십시오.

 

또한 가이드 명상뿐 아니라 음악을 들으며 내면의 자아가 흐르는 것을 느끼고 싶으시다면 명상음악도 괜찮습니다. 음악이 당신을 현재 순간에 더 많이 가져다준다면, 이것은 당신의 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 음악은 변화하는 흐름과 리듬에 몰입하면서 다양한 감정을 경험할 수 있게 해 줍니다. 단순히 앉아서 명상 음악을 듣는 것은 속도를 늦추고 몸에 도달하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

명상을 위한 도구들은 많이 있습니다. 명상음악도 있고, 명상앱도 있고, 그룹 명상 세션도 있습니다.

 

그러나 중요한것은 꾸준히 지속적인 습관을 만드는 것입니다. 자신이 좋아하는, 자신에게 맞는 형식으로 지치지 않고 꾸준히 하다 보면, 자연스럽게 몸에 배는 것을 느끼게 됩니다. 이것이 습관입니다.

 

 

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