자신감을 잃은 기분이 들때 대처하는 방법

자신감을 잃을때 대처 하는 방법

 

요즘 들어 안 좋아진 건강상태로 자신감마저 잃고, 하는 일에 의욕이 생기지 않는 경우가 있습니다. 늘 써오던 블로그도 손을 놓은 지 꽤 오래되었습니다. 신체적으로 지친 상태가 자존감마저 바닥을 치는 기분이랄까요.

 

기분상태에 따라 우리는 자신감의 수준도 변할 수 있습니다. 예를 들어 중요한 프레젠테이션을 완수 하고 나면, 자존감이 치솟다가도 큰 승진을 놓쳤을 때나 하던 프로젝트에 걸림돌을 맞이 하는 경우에는 우리의 자존감이 곤두박질칠 수 있습니다.

더욱이 요즘처럼 경제상황에 대한 우려와 폭락하는 주가마저 미래에 대한 불확실성을 느끼게 합니다.  

 

자신감이 떨어지고, 모든일에 무기력함을 느끼실 때, 시도해 볼 방법들을 소개해 보겠습니다.

 

 

1. 긍정적인 장점 목록 만들기

저널을 펴고 긍정적인 장점, 자신이 잘 하는 일의 목록을 적어 보십시오. 우리는 늘 부족한 점에 대해 목록을 만들어 목표를 세우고 실행합니다. 그러다 좌절과 실패를 경험하게 됩니다. 이러한 감정이 자신에게 부정적인 방향으로 이끌고, 의욕을 상실하게 됩니다.

만일 여러분이 이러한 상황이라면, 자신이 잘하는 일을 적어 놓은 목록 펴서 읽어 보십시오. 

상황이 절망적으로 느껴지고 긍정적인 장점이나 이나 잘하는 일들을 놓지고 있을 때, 이 목록들을 보며 다시 목표나 삶의 가치에 대한 시각화를 할 수 있습니다. 

 

저 역시도 지치고 자신감을 일어 가는 기분이 들때마다 제 저널 맨 앞장에 있는 제 코어 벨류(Core Value)를 다시금 읽어 봅니다. 구체적인 목록들을 완수하여 자신감을 얻을 때마다, 이 페이지에 기록해 둡니다.  확신이 떨어지는 느낌이 들 때마다 다시 보며 용기를 얻고 꾸준한 성장을 위한 준비를 다시 하죠.

 

보너스 팁으로 기분이 좋을 때 이 목록을 작성하고 확신이 없을 때를 대비하여 눈에 띄는 곳에 보관하십시오.

자신의 삶의 풍요로움을 상기시키면 어떤 절망적인 상황에서도 목표를 향한 초점을 맞추는 것이 쉬워 질 수 있습니다.

 

2. 머리를 비우십시오.

살아가다 보면 주위에서 험담하는 소리를 듣기도 하고, 소셜미디어 피디에 악풀을 보기도 합니다. 이러한 것들에 집착하다 보면, 기분이 상하고 하던 일도 잘 안 되게 됩니다. 이러한 경험이 반복될수록 자존감은 바닥을 치고 그러한 고통에서 의욕을 잃게 됩니다.

 

이러한 일들에 지나치게 생각하지 마시고 달리기나, 독서로 사고를 전환해보시길 권해드립니다. 심리학자들은 이러한 방법을 생각 산만 기법이라고 합니다. 또 다른 방법으로 명상으로 자신의 호흡에 집중하는 생각 확산 기법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

우리 종종 부정적인 대화를 긍정적인 것보다 더 잘 기억합니다. 그러나 부정적인 일들을 집착적으로 기억하는 것 도움이 되지 않습니다. 이러한 외부 사건을 자신으로 내면화할수록 우리를 더 낙담하게 됩니다.

쉽게 이야기 해서, 달기 기를 하든, 명상을 하든 몸을 움직여 머리를 비우십시오. 몸을 움직여 얻는 경험들을 흡수하십시오.

 

 

 

3 서로 지지해주는 그룹에 가입해보십시오.

성인이 되면 친구를 만들기 힘들다고 합니다. 그러나 우정이라는 개념이 우리가 성장해가며, 우정의 의미도 성장해 가는 것입니다. 서로 관심사를 같이하는 커뮤니티에 가입하여 소통하거나 의지 할 수 있습니다.

 

얼마 전 제 인스타 피드에 올렸던 모닝 챌린지가 생각납니다.

"어떻게 우정이 변하니?"로 얼렸던 인스타 피드입니다. 

굿짹이라는 커뮤니티

자존감을 잃어갈 때는 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자신감이 낮은 이 시기에 의지하는 사람은 얼마나 빨리 반등하고 자신을 낮추는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신을 진정으로 옹호하고 그들을 옹호할 사람들로 자신을 둘러싸면 진정한 자신감과 밝은 태도의 긍정적인 피드백 루프가 생성됩니다.

 

4 타인과 비교하지 마십시오.

즉 여러분의 삶의 방전식에서 타인을 빼십시오. 우리는 늘 자신을 타인과 비교하며 창의적 좌절을 합니다.

그러나 명심하십시오. 여러분의 삶은 여러분의 것입니다. 여러분이 걷는 한걸음 한걸음이 모여 여러분의 자신의 성정을 이끄는 것입니다. 물론 빠르게 성장하는 사람들도 있겠지요. 그렇다고 좌절하지 마세요.

 

당신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 방정식에서 다른 사람들을 빼내려고 노력하십시오. 당신도 충분히 훌륭하다/똑똑하다/충분히 성공했다/등등처럼 느끼면서 다른 사람의 행운에 기뻐하는 것은 좋은 것이지만, 이러기 위해서는 자신의 성공과 다른 사람의 성공을 분리해야 가능합니다.

 

5 감사하는 마음을 가지십시오.

종종 가장 자신감이 없는 사람들은 가진 것을 축하하기보다는 가지지 않은 것에 집중하는 사람들입니다. 자신이 소유한 모든 것에 대해 감사하는 마음을 유지하는 것은 자신감의 큰 부분을 차지합니다.

 

저는 아침마다 요가와 명상을 통해 하루 3가지 감사일기를 쓰고 있습니다. 2년 전 제 자신에 처한 상황이 적절하지 않다고 느낄 때 제가 시작한 것이 감시 일기 쓰는 것이었지요. 감사일기를 쓰며 진지하게 제 자신이 원하는 삶이 무엇인지 깨닫게 되고 제가 감사하는 것들을 잘 지키기 위해 노력하는 저를 갖게 되었습니다.

 

글을 마치며...

정말로 오랜만에 블로그로 여러분들을 다시 만났습니다. 그동안 개인적 건강상의 문제로 소홀했던 블로그로 들어와 여러분을 만나니, 새로운 의욕이 생깁니다. 

 

지금 여러분들 중 자신감을 잃고 힘든 상황을 보내신다면, 저는 개인적으로 다섯 번째 방법을 먼저 실천해 보시길 권유합니다. 

먼저, 여러분이 가지고 있지 않지만 당신의 삶에서 원하는 5가지를 나열하십시오.

 그런 다음 가지고 있는 것 10가지를 나열하십시오. 이것은 조금 어려울 수 있지만, 이러한 목록을 작성하다 보면, 감사할 것이 많을 뿐만 아니라 원하는 모든 것을 얻는 데 잘 가고 있음을 알게 될 것입니다. 또한 감사한 것들이 많다는 것은 그만큼 여러분의 자존감을 높이는데 효과가 있습니다.