여름철에 할 수 있는 자기관리 아이디어 15가지

화창한 날이 길고 날씨가 따뜻해지면서 자신의 주의를 청소하고, 야외에서 즐길 기회가 많습니다. 그러기에 사람들은 더욱더 자기 관리(Self Care)에 신경을 씁니다. 오늘은 쉽게 할 수 있는 여름철 자기 관리에 대해 이야기해보겠습니다.

여름철 셀프케어 방법

셀프케어 체크리스트를 사용하여 이번 여름 자신을 관리하기 위한 몇 가지 아이디어를 얻으십시오.

 

셀프케어가 주는 이점

• 스트레스 감소
• 기분 전환
• 불안과 우울증의 증상 감소
• 생산성 향상
• 창의력 향상

 

저는 지속적으로 아침 시간을 이용하여 정신적 성장을 위한 셀프케어를 하고 있습니다. 명상과 저널 쓰기를 통해 내면의 자아와 대화를 합니다. 그러나 여름이 가까 오는 시기가 되면 이러한 루틴의 변화가 옵니다. 더워지는 날씨, 일상의 변화, 조금 느슨해진 팬데믹 규제로 인한 여행 등으로 인해 일상에서 벗어나 자신에게 집중하는 것이 점점 더 어려워질 수 있습니다. 

 

이러한 시기에 자신을 위한 자기 관리(셀프 케어)에 도움이 되는 아이디어를 제시해 봅니다.

 

건강한 여름을 위한 15가지 셀프케어 아이디어.

1. 수분 공급

여러분들도 아시다시피 우리의 몸은 75%이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 더운 날씨와 강력한 햇빛은 우리의 몸의 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다. 메디컬 뉴스 투데이의 기사에 따르면, 점점 나이가 들수록 물 권장량을 늘려야 한다고 합니다. 평균적으로 자신의 체중의 절반 정도의 물을 섭취해야 한다고 합니다.

수분 섭취를 충분히 하기 위한 세 가지 방법

• 대용량 물병을 냉장고에 보관하여 물을 멋지고 시원하게 유지하고 마실 준비를 하십시오.
• 어디에나 가지고 다닐 수 있는 귀여운 텀블러나 물병을 구입하세요. 저는 Hydroflask를 사랑하고 여름 내내 가지고 갑니다. 
• 앱이나 플래너 트랙커를 이용하여 물 섭취량을 꾸준히 기록합니다.

트랙커 템플릿이 필요 하신분들은 다음의 제 게시글에서 받아가시십시오.

당신의 습관을 추적해보세요

당신의 습관을 추적해보세요

 

2. 피부 보호

강렬한 햇빛은 피부에 많은 영향을 미칩니다. 훌륭한 여름 자기 관리 습관은 스킨케어 루틴을 바꾸는 것입니다. 수분과 SPF에 집중하세요.  고품질의 자외선 차단제를 구입해야 합니다.

 

제가 사는 호주처럼 자외선이 강한 지역이나 바닷가를 여행 행한다고 하시면, 자외선 차단제는 필수입니다. 자외선 차단제를 충분히 바르고 젖은 후 또는 80분 후(또는 자외선 차단제의 등급에 상관없이) 다시 바르십시오. 자외선 차단 지수를 확인하십시오.

 

또한 커버메이크업 이나, 모자 또는 래시가드를 착용하면 야외 활동을 위한 자외선 차단 기능을 제공할 수 있습니다. 

여름철 선번(Sunburn)에 효과적인 방법에 대해 궁금하시면 다음의 글을 읽어 보십시오.

자와선으로 손상된 피부를 보호 하는 5가자 방법

5 effective ways to treat Summer Sunburn with Aloe vera.

 

3. 야외 활동 늘리기.

독서를 하거나 조용히 앉아 휴식을 취할 때, 소파를 버리고 베란다나 정원에 앉아 보십시오. 무릎담요나 잔디 의자와 읽을거리를 들고 그늘진 잔디밭에 휴식을 해보십시오.

 

4. 산책을 하기

여름철은 해가 길어 긴 산책을 하기 에 좋습니다. 긴 산책으로 머리를 비우고 따뜻한 여름 오후를 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 친구와 함께 운동을 해서도 좋습니다.. 달리기기 힘드시다면 파워워킹을 해보셔도 좋습니다. 일주일에 5일 20-30분 동안 걷기를 시도하십시오. 이것은 기분, 호르몬 및 심혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다.

 

파워 워킹에 대해 궁금하시면, 제 이전 게시글을 확이 하십시오.

파워 워킹을 아세요?- 초보자를 위한 파워 워킹 방법.

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5. 지역의 재래시장에서 장보기

제철 농산물과 현지 판매점을 활용하십시오. 지역의 재래시장을 경험해 보는 것은 또 다른 신선한 경험입니다. 호주에서는 파머스 마켓이라 하는데, 새로운 음식을 시도하고 식단에 더 건강한 옵션을 통합할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.

6. 정원 가꾸기

정원 가꾸기를 시작하거나, 아파트의 베란다에 작은 정원을 만들어 보십시오. 가족과 함께 상추와 같은 채소를 가꾸며 식물이 자라는 것을 관찰해보는 것도 좋습니다.

7. 공간 정리 하기

작은 공간 하나를 정리합니다. 부엌의 식기 서랍이나 서재의 책상 위 등 눈에 보이는 작은 한 공간이 깨끗하면, 어수선하지 않고 마음이 차분해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 밖에서 명상하기

5-10분의 명상은 마음을 진정시키고 정신을 집중하는 데 도움이 됩니다. 내부의 고요함을 경험하고 외부 세계를 조정하면 마음의 평화가 촉진됩니다.

명상에 관해 좀 더 알고 싶으시면 다음의 글을 읽어 보십시오.

마음 챙김 걷기 명상 - 걸으면서 명상하는 법

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야외에서 명상 수행하는 방법

1. 잔디나 모래 위의 수건이나 담요 위에 편안하게 앉아 눈을 감습니다.

2. 심호흡을 하세요.

3. 호흡에 집중하십시오. 밖에서 명상하는 것은 완전히 다른 경험이 될 수 있습니다. 마음이 더 방황하는 것을 발견할 수 있습니다. 자연스러운 일입니다. 주위의 소리를 즐길 십시오. 

4. 다시 호흡에 집중하십시오.

 

베란다, 파티오 또는 풀밭에 앉아 있는 것이 방해가 되지 않는 경우 햇볕이 잘 드는 열린 창 앞에서 이 작업을 수행할 수도 있습니다. 

9. 여름 음악 재생목록 꾸미기

여름 분위기에 맞는 음악의 컬랙션을 만들어 보십시오. 음악은 기분을 개선하고 움직이도록 동기를 부여하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 운동 또는 청소 중 좋아하는 음악을 들으며 해 보십시오.

10. 피크닉을 즐기십시오.

야외에서 식사를 즐기는 것은 신선한 공기와 햇빛을 받고 새로운 활력소가 됩니다. 직장의 구내식당이나 실내가 아닌, 야외 공원 벤치에 마음에 맞는 친구나 직장동료와 샌드위치를 먹고, 커피를 마시고, 웃으며 점심식사를 해보십시오.

11. 독서하기

자기 관리의 한 형태로 독서를 하는 것은 제가 가장 좋아하는 활동 중 하나입니다. 저는 약속이나 회의가 시작되기를 기다는 시간에 독서를 합니다. 그래서 늘 책을 가지고 다닙니다. 이러한 자투리 시간에 휴대폰이나 SNS와 달리 좋은 책은 잠시 현실을 도피할 수 있게 해 줍니다. 또한 책은 여행을 할 때에도 적합합니다. 그래서 저는 여행할 때 책과 저널을 늘 가지고 다닙니다.

12. 새로운 운동 시도해보기  

엔도르핀이 흐르도록 하면 마음을 진정시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하이킹, 테니스 또는 수영과 같은 야외 활동을 생각해 보십시오. 여름철에 적합한 운동을 배우는 것도 새로운 취미생활을 개발하는 데 도움이 됩니다. 물론 야외 운동 시 자외선 차단제와 벌레 스프레이를 잊지 마세요

13. 저널 쓰기

글쓰기는 자신의 감정을 표현하고 감정을 확인하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또는 낙서를 하거나 그림을 그리는 장소일 수도 있습니다. 필요한 모든 것을 만드십시오.

 

디지털 저널을 쓰시는 분들의 위한 셀프케어저널이 있습니다.

Self-Love Journal 2022

명상일지, 운동일지, 독서 일지, 스크렙 북 등을 포함한 올일원 디지털 저널입니다. 

 

14. 창의력을 발휘

무언가를 만들거나 그림을 그리는 것을 좋아하신다면, 여름은 완벽한 시기입니다. 많은 색감과 색채들이 빛을 발하는 계절이기에 우리는 영감을 받기도 좋습니다. 영감을 받은 작품을 만들어 보십시오. 세계적인 수준의 화가 나 음악가가 될 필요는 없습니다. 시간을 내어 창의적인 취미에 참여하면 기술 수준에 관계없이 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다. 

여름에 창의력을 표현하는 좋은 방법:

• 야외 그림은 자연을 영감으로 사용하는 정말 멋진 방법이 될 수 있습니다.
• 오래된 가구를 리폼하기- 약간의 페인트는 공간에 색상을 추가하는 멋진 방법이 될 수 있습니다.
• 카메라나 휴대폰으로 예술적인 사진을 찍어보세요.
• 기타, 피아노 등 방치해놓았던 악기를 새로운 음악의 취미를 들여 보십시오.

15. 스파 데이 즐기기

집에서 스파 데이를 즐겨보세요. 거품 목욕을 하거나 페이스 마스크를 사용하거나 DIY 페디큐어를 하는 것은 모두 자신을 보살핌을 받는 데 도움이 되는 저렴한 방법이 될 수 있습니다.  향초, 에센셜 오일 및 편안한 음악은 모두 스파 분위기를 더할 수 있습니다.

에센셜 오일에 대해 좀 더 알고 싶으시면 다음의 게시글을 읽어 보십시오.

아로마 테러피 아시죠? 에센셜 오일로 스트레스를 풀어보세요.

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여름철 자기 관리에 중요한 팁

여름철의 셀프케어를 위한 아이디어는 많이 있습니다. 또한 많은 시간과 노력을 들이거나 많은 비용이 드는 것이 아닙니다. 가장 중요 한 점은 여러분 당신을 위한 것을 하는 것입니다. 자신에게 맞고, 이러한 활동을 하는 동안 마음이 편안 해지고, 기분이 좋아지는 것을 하는 것입니다. 위에 제시된 아이디어를 사용하여 이번 여름에 자만의 자기 관리 체크리스트를 만들어 보십시오. 그리고 멋진 여름을 보내 시기 바랍니다.

 

셀프케어와 자기계발에 관심있으신분들은 제 인스타 성장그램에 놀러오세요.