2022년이 다가옴에 따라 여러분들은 새해에 이루고 싶은 일들을 계획하실 것입니다. 새해 결심(New Year Resolution)들을 계획하고 성공하지 못한 결심들이 있으신가요? 작심 3일의 실패에 대한 경험이 있으신가요? 저 역시 몇몇 새해 결심들은 작심 3일에 그치곤 합니다. 그럴 때마다 드는 자괴감은 의욕을 잃게 합니다. 특히 건강이나 워크아웃에 관한 결심을 지켜내지 못하곤 합니다. 그래서 오늘은 새해 결심을 계획할 때 지치지 않고 이루어 낼 수 있는 방법들에 개 해 알아보겠습니다.
마인셋(Mind Set)이 중요성 -Intentional Mind
새해 결심을 세우고 2022년의 모든 목표를 세우기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 헬스 코치, Ashley Rollins에 따르면, 많은 사람들이 체중 감량이나 건강 관련 목표는 매년 가장 흔한 새해 결심이지만, 이러한 결심을 한 사람들 중 실제로 그것을 실행하는 데 성공하는 사람은 25% 미만이라고 합니다. 일반적으로 사람들은 달성하기에는 너무 큰 목표에 관심을 갖기 때문이라고 합니다.
목표가 너무 비현실적이고, 실천 방법들이 너무 제한적이면 꾸준히 실천 하기가 어렵습니다. 즐거움을 잃게 되어 다시 오래된 습관으로 돌아 가버리고 맙니다.
특히 체중 감량이나 건강해지는 것과 같은 목표를 가지고 있다면, 먼저 그 목표를 이루고 싶은 이유가 무엇인지 파악합니다. 이에 대한 고찰이 없이 체중계의 숫자에 집중하게 되면 실패할 확률이 높습니다.
당신이 체중을 감량하려는 이유를 생각해 보십시오. 그것은 수치의 감량이 아닌 건강해지고 싶은 이유일 겁니다. 건강 하고 싶은 이유는 행복해지고 싶은 마음입니다.
이처럼 목표를 설정하기 전 당신의 의도적인 마인셋(intentional mind)을 구축하는 것이 중요합니다.
새로운 습관 개발
새로운 습관을 만드는 데 90일이 걸린다는 말이 있습니다. 사람들 마다 다를 수는 있지만, 작심 3일로 끝나는 실천은 예전의 오래된 나쁜 습관으로 빠르게 전환됩니다. 이처럼 당신의 새로운 결심이 습관으로 정착하기 위해선 꾸준히 실천해 나가는 것이 중요합니다.
많은 다른 것을 시도하는 대신, 집중할 수 있는 결심으로 습관으로 만들 수 있도록 합니다. 그러기 위해서는 습관 3 가지 속성을 알아야 합니다.
1. 습관이 쉬워야 합니다.
예를 들어 당신이 매일 적당량의 과일을 섭취하는 것을 목표로 정했다고 가정해 봅시다. 과일이 냉장고나 팬트리에 있다면 잊고 지나치는 일이 있을 것입니다. 자기 전 과일을 식탁 위에 올려놓으십시오. 이는 별도의 작업이 필요한 것이 아닌 아주 쉬운 방법입니다. 눈에 띄는 곳에 과일 놓으므로 당신은 당신의 습관을 형성할 수 있도록 도와줍니다.
2. 습관은 당신이 좋아하는 것이어야 합니다.
저는 약이나 보조 영양제를 섭취하는 것을 좋아하지 않습니다. 그래서 비타민 제 대신 제가 좋아하는 과일을 매일 섭취하는 것으로 건강에 관 한 목표를 실천할 수 있습니다.
3. 습관은 당신이 이루고자 하는 라이프스타일에 맞아야 합니다.
사람들 마다 다른 라이프 스타일을 추구하고 살아갑니다. 자신의 맞는 라이프 스타일에 맞추어 습관을 만드는 것입니다. 늘 바쁘다는 이유로 아침을 거르는 경우가 많았습니다. 그러나 과일을 식탁에 놓아두는 습관으로 빈 속으로 출근하는 일이 없어졌습니다.
제 경우의 예를 들어 습관의 속성을 알아보았습니다. 그러면 이제 이러한 습관을 꾸준히 지속하면 당시의 목표에 가까워질 수 있도록 기록하고 점검하십시오.
목표에 더 가까워질 수 있는 방법들을 적어 보고, 하나의 작은 실천이 꾸준히 진행된다면, 또 다른 방법을 첨가하십시오. 예를 들어 텀블러에 커피 대신 물을 담아 출근할 때 가지고 다니거나, 책상에 2L 물명을 놓아두는 실천 들일 수도 있습니다.
자신을 사랑하는 시간을 가지고 지키겠다는 결심.
자신과의 약속을 지키는 것은 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 종종 여성으로 주부 역할과 엄마의 역할을 수행하다 보면, 다른 사람, 가족 구성원의 필요를 자신보다 더 우선 시 하는 경향이 있습니다. 그러나 면심 하십시오 당신 자신을 사량 하지 않는 다면, 다른 사람을 사량 할 수 없습니다. 당신이 결심한 올해의 목표가 크던 작던 그 결심을 지키려고 노력하십시오.
솔직히 퇴근하고 돌아와 아내의 역할과 엄마의 역할로 저녁시간을 보내고 나면 피곤합니다. 그러나 명심하십시오. 당신을 위한 시간이 없다면, 당신은 발전도 없습니다. 당신을 사랑하는 시간(Self-care Time)을 지켜나가십시오. 쉬는 시간을 갖거나, 요가 시간, 독서하는 시간, 스트레스를 푸는 시간, 좋아하는 취미 생활을 하는 시간 등에 짧은 시산이라도 매일 할애하시고 지켜 나가십시오.
새해 결심을 위한 새로운 습관 들이기
이제 우리는 새해 목표를 이루기 위해서는 습관이 중요 하가는 것을 알아보았습니다. 이제 우리는 어떻게 작심 3일이 되지 않는 새해의 결심 만들 수 있을까요?
대부분의 사람들은 매년 1월에 더 잘 먹고, 더 많이 운동하거나, 소셜 미디어에 더 적은 시간을 보내기로 결심합니다.
여기서 무엇인가 빠진 것을 발견하셨나요?
네 맞습니다. 이 결심은 작심 3일 될것이 눈에 보이죠?
단순히 "새해에는 더 잘 먹겠다"라고 말하는 것이 구체적이지 않고 현실적인 타임 라인이 없다는 것입니다.
성공적인 목표는 계획하려면 SMART원칙을 작용하여 세워야 합니다. (S-specific, M-measurable, A-achievable, R-r elevant, T-time). 그래서 몇 년 전부터 새해 결심을 계획하는 대신 30일 습관 만들기 도전을 시작했습니다. 매달 한기지의 습관을 만들어 계획하고 시행에 옮겼습니다. 거대한 목표를 정하는 대신 실천 가능한 습관을 하나씩 추가하는 방법으로 제 라이프 스타일 목표에 도전 해왔습니다. 이러한 방법으로 매달 새로운 습관 형성하면서 작심삼일짜리 새해 결심은 하지 않게 되었습니다.
2021, 올 한 해 동안 제가 해온 월별 습관 만들기입니다. 이렇게 하다 보니 몇 가지 빼고는 매일 하는 습관으로 굳어졌습니다. 그다지 거창한 습관 아니지만 제가 행복한 삶을 만들기 위해 제가 이루어 온 한 해의 발자취를 보는 것 같아 뿌듯합니다.
여러분도 한번 시도해 보세요.
1월: 매일 침대 정리하기.
예 정말 5분도 안 걸리는 시간입니다. 아주 쉬운 일고요. 그러나 쉬는 날이나 늦잠 자는 날 이런 습관은 스킵해 버리는 경우가 있습니다.
The Power of Habit의 저자 Charles Duhigg에 따르면,
"매일의 침대 정리는 하루 종일 다른 좋은 결정을 시작하는 핵심 습관입니다"
매일 아침 침대를 정리하다 보면, 나머지 방안을 정리하는 데도 도움이 됩니다. 깔끔히 정돈된 침대는 방안의 전체적 분위가 정돈된 것을 느낍니다. 이럼으로 하루의 기분을 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 또한 하루의 생산성의 향상합니다.
2월: 기상 후 10분 명상 하기
몇 년 전 저를 보면, 매일 아침 알람이 울렸을 때 가장 먼저 하는 일이 모바일폰으로 소셜 미디어 스크롤하거나 이메일을 확인하는 것이었습니다. 폰으로 알람이 맞추어져서 그런다는 변명으로 해왔던 나쁜 습관이었지요.
하루의 첫 한 시간은 어떻게 쓰느냐에 따라 나머지 하루의 분위기를 결정할 수 있습니다. 기상 하자마다 이메일 확인하고, 그것도 업무 이메일을 확인하면, 그로 인해 오는 스트레스와 불안을 많아 지곤 했지요. 그래서 제가 선택한 방법이 휴대폰 대신 명상을 하는 것이었습니다. 처음에는 시간에 맞추어 정해 놓은 가이드 명상을 5분씩 실천했습니다. 조금씩 익숙해지고 나서 10분으로 늘려 지속하고 있습니다. 비록 짧은 시간이지만, 온전히 저에게만 집중할 수 있는 시간을 갖는 것입니다.
3월: 감사 저널 쓰기.
2월의 습관 들이기에 이어 새로 첨가한 습관이 매일 감사 저널 쓰기였습니다. 매일 명상이 끝난 후 하루에 감사한 일 3 세 가지를 적어 갔습니다. 매일 똑같을 수 있습니다. 하지만 이 목적은 접하는 것에 감사하는 습관을 들이는 것이 목표였지요. 작은 습관처럼 보일 수 있지만 그 이점을 과소평가해서는 안 됩니다. 작은 일에도 화내지 않고 여유를 찾게 되었지요. 감사 저널링을 통해 하루를 잘 시작하는 데 도움이 될을 뿐만 아니라 하루 종일 감사 목록에 추가할 새로운 것들을 찾고 있는 저를 발견하게 되었지요.
4월: 가공식품 안 먹기.
이 습관은 제가 또다시 해아 할 도전 목록입니다. 그러나 30일 습관들 이기라는 제한적인 결심으로는 성과를 본점은 있습니다. 이러한 습관을 위해 제가 한 일이 식료품 목록에서 가공 식품을 제외시켰습니다. 저의 식습관으로는 별로 어려운 일이 아니지만 가족들에게는 가혹한 일이었지요. 제 남편의 경우, 초등학생 입맛이라 소시지, 햄 이런 식품들을 매우 좋아하기에 저의 습관들이기는 30일로 마쳐야 했지요.
5월: 일정한 수면 시간 유지 하기.
처음의 목표는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이었습니다. 수면은 건강의 초석이라고 하지만 우리는 이 중요성을 간과되는 경우가 많습니다. 사람들 마다 라이프 스타일이나 직업의 특수성상 잠자리에 드는 시간을 다를 수 있습니다. 매일 같은 시간에 수면하고 같은 시간에 기상하면 좋겠지만, 그보다도 중요한 것은 적당한 수면 시간을 갖는 것입니다. 이에 건강 코치들은 반발할 수도 있지만 제에게는 시간보다 수면의 질이 더 중요한 요소로 작용합니다.
이런 한 습관을 위해 전 sleep tracker를 기록하였습니다. 오래 자면 허리가 아픈관계로 적당히 자는 습관이 저에게는 아주 절실했지요. 그리고 그 기록을 보면 자는 일정하게 6-7시간은 수면하는 저를 발견했습니다.
6월: 하루에 15분 이상 산책하기
여러분은 마지막으로 잔디밭을 걸으신 적이 언제 인가요? 물론 도시에서 녹지를 찾기는 좀 힘들겠지만, 제가 있는 호주는 가까운 작은 공원 이난 정원들이 잔디로 되어 있어 풀을 밟는 느낌을 얻을 수 있습니다. 이런 환경에서 사는 제가 산책을 등한시 했었지요. 그래서 시작한 것이 점심 식사 후 회사 옆 정원에서 맨발로 잔디를 걸으며 산책하는 것이었습니다. 발에 닿는 풀잎들을 감촉을 느끼며 걷기 명상을 시작했지요. 이러한 습관이 요즘은 쉬는 날에도 가족과 함께 실천하게 되었습니다.
짧은 시간이지만, 오후에 새로운 활력을 주는 효과를 얻을 수 있습니다.
7월: 자기 계발을 위해 하루 30분 이상 공부하기
5년 후의 당신을 무엇을 이루고 싶으십니까? 우리는 장기적인 목표를 위해 자기 계발에 힘씁니다. 자기 계발을 위해서는 늘 공부하는 습관을 들여 야 합니다. 예를 들어 블로그 하면서 배워야 할 것이 많습니다. 그런한 것들 배우는 시간을 투자하십시오. 저의 경우는 하루 30분은 온라인 마케팅에 관한 서적이나 강의를 듣는 시간을 블록타임으로 정해 실천해 왔습니다.
8월: 매일 20분 요가 하기
8월이 호주는 겨울이라 몸이 많움츠려 드는 시가입니다. 그래서 8월에는 몸의 유연성을 높이는 운동으로 요가를 배우기 시작했습니다. 하루 1-2 동작을 매일 하기였습니다. 운동을 지속적으로 하지 못하는 저질 체질이라 쉬운 것부터 습관을 들이자는 목표로 쉽게 접근했지요.
9월: 한 달 동안 쇼핑을 하지 않기.
식료품 구입이나 생활에 필요한 생필품을 제외한 소비는 안 하는 한 달을 만들고 매일 지출 목록을 점검합니다. 가계부를 쓰다 보면 온라인으로 쇼핑한 소비가 많이 발견 됩니다. 일년에 한달 정도는 불필요 한 소비를 하지 않은 달을 만들어도 좋습니다. 이러한 습관으로 불필요 한 습관을 줄이고 미니멀하고 심플한 라이프 스타일 유지하게 됩니다.
10월: 매일 2L 이상 물 마시기.
이건 너무나 당연한 습관이라 쉽게 할 수 있을 거라 생각했습니다. 그래서 매일 물 마시는 양을 플랜너에 기록해 보았습니다. 놀랍게도 2L 이상의 물을 섭취를 못하는 저를 발견하게 되었지요. 지금도 꾸준히 하는 습관으로 커피 마시는 대신 물을 마시시를 실천을 합니다.
11월: 집안 정리 하기.
11월 한 달은 집안 정리 정돈에 집중하는 달입니다. 하우스 클리닝 체크리스트로 일별, 주별 월별 할 일 들을 분루 하여 정리하고 기록합니다. 물론 늘 하는 일이지만 이때는 정리하면서 기부할 용품들을 모아 11월 말에 기부단체로 보냅니다. 도서나 의류 등을 기부합니다.
12월: 하루 한 가지 친절 베풀기.
누군가를 위해 친절을 베푸는 것이 때로는 자신을 위하는 일 이 될 수 있습니다. 친절을 베푸는 것은 주는 사람과 받는 사람 모두에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 친절은 당신을 차분하게 만들고 증가시킬 수 있습니다. 자기 가치의 감정, 그리고 덜 불안하고 우울하게 만듭니다. 직장에서 동료에게 커피 한잔 사주기, 가적 구성에게 감사 문자 보내기, 누군가를 칭찬하기, 누군가를 위해 문을 잡아주기 등 주위에 작은 친절 베풀고, 저널에 그때의 당신의 생각을 적어 보십시오. 보다 나은 당신을 발견할 것입니다.
글을 마치며...
지금 까지 제가 2021년 한 해를 보내며 12 가지 새로운 습관 만들기 도전을 정리 해 보았습니다. 2021년이 한해의 주된 목표가 저를 돌아보고 나쁜 습관들을 고치는 것이었습니다. 물론 12 가지 도전이 다 성공하지는 못했지만, 적어도 작심 3일로 끝나는 결심은 아니었습니다. 최소한 30일은 했으니까요.
여러분들은 어떠한 새해 결심을 하시나요? 또 결심을 이루어 내는 노하우가 계시다면 댓글 남계 주세요.
새해 결심과 습관 챌린지 가이드 북을 무료로 공유합니다.
- 비전 보드
- 목표 설정과 세분화된 Goal plan
- 월별 습관 계획
- 가이드 습관 챌린지 보드
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