자존감을 높이기 위한 도전

 

성공하는 사람들은 왜 자존감이 높아 보이지? 직장에서 일을 잘하는 사람들이나, 소셜 미디어에 나오는 성공하는 사람들을 보면 자신감, 자존감이 높아 보입니다.

자존감을 눂이기 위한 도전

그러 모습을 보며 전 늘 고민이 있었습니다. 나름 직장에서도 일 잘한다는 소리를 듣지만, 제에게는 그런 모습 뒤에 늘 불안과 공포가 있었습니다.

더욱이 외국인이며 여자라는 편견 속에서 뒤떨어지면 안 된다는 강박관념으로 불안해했습니다.

 

우연히 접하게 된 저서를 통해 저를 인지하는 시점을 바꾸게 되는 계기가 되어 공유하고자 합니다.

 

성공한 모습뒤에 있는 불안과 공포, 진정의 나의 모습인가 에 대한 의문들…

이러한 모습이 제의 예전 모습이 아닐까 생각해봅니다.

 

늘 “내가 여기서 무엇을 하고 있지?” “여긴 내가 속한 곳이 아니야”라는 생각이 지배적이었지요.

 

가면을 벗어라- 가면 증후군

Valerie Young의 저서 The Secret Thoughts of Successful Women에서는, 이런 느낌을 가면 증후군(impostor Syndrome)이라고 하며, 이러한 증상은 자신을 가면을 쓰고 본모습을 감추는 사기꾼 같다고 느끼는 것입니다.

 

Impostor Syndrome 은 한국어로 말하면 “사기꾼 증후군”이라는 말이지만, 가면 증후군으로 잘 알려져 있습니다.

 

It’s only because they like me. I was in the right place at the right time. I just work harder than the others. I don’t deserve this. It’s just a matter of time before I am found out. Someone must have made a terrible mistake. 그들이 나를 좋아하기 때문입니다. 나는 적절한 시간에 적절한 장소에 있었다. 남들보다 더 열심히 할 뿐입니다. 난 그럴 자격이 없어. 내가 알게 되는 것은 시간문제일 뿐입니다. 누군가가 끔찍한 실수를 저질렀을 것입니다.

If you are a working woman, chances are this inter­nal monologue sounds all too familiar. And you’re not alone. From the high-achieving Ph.D. candidate convinced she’s only been admitted to the program because of a clerical error to the senior executive who worries others will find out she’s in way over her head, a shocking number of accomplished women in all ca­reer paths and at every level feel as though they are faking it—impostors in their own lives and careers. 
직장 여성이라면 이 내적 독백이 너무 익숙할 것입니다. 그리고 당신은 혼자가 아닙니다. 성취도가 높은 Ph.D. 후보자는 다른 사람들이 그녀가 자신을 방해한다는 것을 알게 될 것을 걱정하는 고위 간부의 업무적 실수 때문에 자신이 프로그램에 합격했을 뿐이라고 확신했습니다. 충격적인 수의 모든 경력 경로와 모든 수준에서 성취한 여성들이 마치 그들이 자신의 삶과 직업을 속이는 사기꾼입니다.

-The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It by Valerie Young (Author)

 

 

저자는 이러한 감정은 한마디로 self-estem(자존감)에 영향을 미친다고 말합니다.

 

한마디로 low self-esteam, 자존감이 낮은 상태입니다. 자존감이 낮은 상태에서는, 자신의 자기 인식과 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식 사이의 갈등을 나타냅니다.

 

다른 사람들이 당신의 재능을 칭찬하더라도 당신은 성공을 타이밍과 행운으로 씁니다. 당신은 당신 자신의 장점으로 그것을 얻었다고 믿지 않으며 다른 사람들도 결국 같은 것을 깨닫게 될까 봐 두려워합니다.

 

결과적으로 이러한 두려움들이 또다른 스트레스로 자신을 압박합니다. 시간이 지남에 따라 이는 불안 , 우울 , 죄책감 의 악순환을 부추길 수 있습니다.

 

가면 증후군의 나타나는 유형

 

저서에서 다섯 가지 주요 유형의 사람들이 가면 증후군에 시달린다고 설명합니다.

 

완벽주의자

당신은 주로 당신이 일을 하는 방식에 집중하며, 종종 삶의 모든 면에서 자신의 완벽을 요구하는 지점까지 갑니다.

 

타고난 천재

유능한 사람들이 작은 어려움 없이 모든 것을 처리할 수 있다는 당신의 믿음은 당신이 어려울 때 당신을 사기꾼처럼 느끼게 만듭니다.

 

개인주의자(또는 독주자)

모든 것을 혼자서 처리할 수 있어야 한다고 생각합니다. 독립적으로 성공할 수 없다면 자신이 무가치하다고 생각합니다.

 

전문가

모든 문제의 답이 알아야 한다고 생각하기 때문에 질문에 답할 수 없거나 이전에 놓쳤던 지식을 접할 수 없을 때 자신을 사기꾼이나 실패자로 생각할 수 있습니다.

 

슈퍼히어로

학생, 친구, 직원 또는 부모와 같은 모든 역할에서 성공할 해야 한다고 생각합니다.

 

저의 경우, 많은 부분이 공감되고 비슷한데 여러분들은 어떠세요?

 

가면 증후군 극복과 자존감 향상

그러면 가면 증후군을 극복하고 자존감을 향상하는 방법은 없나 하는 의무니 들지 않으세요?

많은 저서와 논문에서 다음과 같은 방법들을 제시합니다.

Self-care Journal

1. 자기 자신을 인지합니다

가자 먼저 해야 할 일로 자신이 품고 있는 부정적인 생각이나 신념을 인지하고 고쳐나가는 것입니다. 또한 긍정적인 부분을 파악하는 것도 잊지 않습니다.

 

그 좋은 실천의 예로, 긍정적인 확언을 아침마다 거울을 보며 소리 내어 말해 봅니다.

 

2. 긍정적인 인간관계를 형성합니다.

자신에 대해 기분 좋게 만드는 사람들과 관계를 구축하고 당신을 우울하게 만드는 관계를 피하십시오.

 

3. 자신을 위한 휴식을 취하십시오.

중요한 것은 자신에게 너무 가혹하지 않는 것입니다. 자신에게 친절하고 너무 비판적이지 마십시오. 힘든 일에 성공했을 때나 특별히 힘든 하루를 보낸 것에 대해 스스로에게 대접을 함으로써 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 바운더리를 정하고, “아니오”라고 말하는 법을 배우 십시오.

자존감이 낮은 사람들은 다른 사람에게 거절하는 것을 어려워합니다. 이는 스트레스를 증가시키고 관리하기 더 어렵게 만들 수 있습니다. 자신의 신념에 따라 행동하는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 자신을 보살피십시오

자존감이 낮은 사람들은 자신이 보살핌을 받을 '자격'이 없다고 느끼기 때문에 종종 자신을 소홀히 합니다. 더 많은 운동을 하고, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하십시오.

 

6. 도전을 시도하십시오.

자존감이 낮은 사람들은 종종 도전적이고 어려운 상황을 피합니다. 자존감을 높이는 한 가지 방법은 실제로 도전하는 것입니다. 도전의 일부는 필요할 때 도움을 구하는 것일 수 있습니다. 그러나 달성하기 어려울 것이라는 것을 알고 있는 무언가를 시도할 준비가 되어 있습니다.

 

작은 도전이라도 성공함으로써 달성할 수 있음을 스스로 인식하게 됩니다. 이것은 당신의 부정적인 믿음에 도전하고 따라서 당신의 자존감을 향상할 것입니다.

 

결론-자존감을 높이는 실천 방법

이러한 방법들은 실천하지 않으면, 그저 논문에 불과합니다. 저는 우선 제가 쉽게 실천할 수 있는 밥법들로 30일 챌린지를 하고 있습니다. 이 챌린지는 자신을 알고, 자신을 사랑하는 밥법입니다. 

 

Self-Care 30-Days Challenge Journal

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