내가 만든 기적, 미리클모닝
늘 저녁형 인간으로 살아오던 제게 새로운 인생의 전환점으로 발전하게 된 책 미라클 모닝(The Miracle Morning)을 소개하며 굿짹월드의 함명의 짹짹이로 두번째 해의 미라클 모닝을 하는 관정에 대하 말씀드리겠습니다. 모든 분들이 잘 아시는 Hal Elrod가 쓴 The Miracle Morning은 가장 성공적인 아침 루틴과 습관을 기르는 방법을 알려주는 훌륭한 책입니다. 또한 굿짹월드의 모닝짹짹이는 올해에 급부상하는 거대한 커뮤니티로 성공적인 아침 습관을 만들어나가는 짹짹이들의 성장과정입니다. 이 두커뮤니티가 제게는 커다란 인생의 전환점을 가져다 조는 곳이기도 하고요.
그럼 먼저 미라클 모닝의 도서에 관해 이애기 해보겠습니다.
Hal이 미라클 모닝 의 단계를 SAVERS라는 약자로 실천 방법을 나열합니다. 이 방법으로 상쾌하고 행복한 하루를 시작할 수 있습니다.
1. 여러분은 백미러 증후군 (RMS)과 고립 된 사고를 아십니까?
우리가 새로운 것을 만들지 못하게하는 삶의 이전 경험이 RMS으로 반영된 것입니다. 예를 들어, 이전의 애인이나 결혼 상대자와의 헤어진 후, 새로운 사람과 인연을 형성하는 것이 어렵다고 합니다. 이러한 현상이 백미러 증후군이라고 할 수 있습니다.
또한 고립된 사고라 함은 오늘의 이벤트를 격리함으로써 전체적으로 자신이 누구인지에 영향을 미치게 됩니다. 예를 들어 오늘은 그 운동을 건너뛸 수 있다고 생각할 수 있지만, 그러나 실제로는 오늘 운동을 빼먹었다면, 당신은 매일 운동을 하지 않는 사람과 같아집니다.
이 책에서 Hal Elrod 가 말한 SAVER는 명상, 긍정/확언, 시각화, 운동, 약간의 독서로 아침을 시작하고 글쓰기/저널쓰기로 마무리하는 단계로 모닝 루틴을 정리합니다.
결국, 여러분의 하루 그리고 본질적으로 여러분의 전체 삶을 변화시킬 기적의 아침을 발견하게 될 것입니다.
자신 만의 방식으로 삶을 살고 싶다면 자신의 삶에 대해 생각하는 방식을 바꿔야합니다.
2. 당신의 아침은 어때나요?
오늘 아침에 다시 알림 버튼을 누르 셨나요?
깨어 난 것에 만족스럽고, 하루를 보낼 수 있는 기회에 감사하신 적 있으신가요?
목적을 가지고 일찍 일어나도록 아침을 만들 수 있다면 당신의 하루는 훨씬 나아질 것입니다.
아침에 기상하려는 의지 수준을 높일 수 있거나, 침대에서 일어나야 하는 이유를 1에서 10으로 높일 수 있다면 만족스러운 라이프 스타일을 만드는 데 도움이 됩니다.
이 책에서는 이러한 동기 부여 수준을 높이는 아침을 만드는 6 단계를 제공합니다.
저자(Hal Elord)는 책(The Miracle Morning)의 서두에 그가 겪었던 교통사고와 파산에 대해 말하면서, 그의 삶을 대하는 태도를 보여줍니다. 일반적으로 그의 상황에 있는 사람이라면 누구나 수년 동안 우울증을 앓을 수 있었지만 어떻게 그의 삶에 대한 책임을 졌는지 그는 마법을 발견하고 최상의 상황을 만드는 방법을 배웠습니다.
기적의 아침을 만들고 그는 당신의 기적의 아침을 만드는 데 도움을주기 위해 life - savers라는 6단계 실천 방법을 만들었습니다.
3. 미라클 모닝의 6 가지 습관
이 책에서 말하고 있는 이 6 가지 간단한 아침 습관은 마음 전체를 변화시키고 매우 성공적인 라이프 스타일의 추진력을 시작할 수 있습니다.
1. S -Silence
첫 번째는 침묵/명상을 의미합니다. 기본적으로 명상에 들어가거나 기도해보세요.
더 큰 무언가를 위해 자신을 차별화 할 수 있는 무언가에 대해 생각하기 시작하세요.
명상에 관해 알고 싶으신분들은 "초보자가 집에서 명상하는 방법"읽어 보세요
초보자가 집에서 명상하는 방법
초보자가 집에서 명상하는 방법-updated 요즘처럼 정신적인 여유를 잊고 사는 우리들에게 명상은 마음의 안정과 고요를 줍니다. 그러나 명상을 처음 접하는 사람들에게는 어렵게 느껴지기 마련입
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2. A-Affirmation
이제 두 번째 단계는 A입니다. 긍정의 말 혹은 확언을 의미합니다.
명상을 통해 몸과 마음이 이완 되었다면, 마인드에 긍정의 말들이 채우는 단계입니다.
무언가가 일어날 것이라고 스스로에게 더 많이 말할수록 뇌에 더 긍정적으로 변합니다. 또한 실제로 일어날 가능성이 높아집니다. 이러한 점진적 발전이 자신에게 탄력을 부여하기에, 밤에 당신은 다음날 더욱더 상쾌하게 일어나기 위해 펌핑될 것입니다.
긍정확언을 매일 하면 좋은점과 하는 방법에 대해 알고 싶으시면 다음의 글을 읽어 보세요.
긍정 확언을 매일 아침에 하게 되면...
많은 분들이 일찍 일어나는 모닝 챌린지를 하고 있습니다. 제게도 많은 변화 주었던 미라클 모닝 챌린지는 저를 긍정적인 사람으로 만들기에 충분했습니다. 저는 몇 년 전부터 아침에 긍정적인
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3. V-Visualisation
세 번째 단계는 시각화입니다.
우리는 그날 그날 무엇을 하고 싶은지 마음속에 봐야 합니다.처음에는 그것을 시각화 할 수 있습니다.
우리가 무엇이든 할 수 있도록 실제로 일어날 가능성이 더 높습니다. 단지 모호하게 무엇이든 할 수 있다가 아니라, 처음 시작은 작게 시각화합니다.
예를 들어, 일찍 일어나 당신이 실제로 하고 싶은 즐거운 무언가를 시작하는 당신으로 부터 상상하는 것입니다.
목표를 결정하고 계획을 세울때 우리는 비전보드를 사용하여 달성해야 할 목표를 시가화 합니다. 비전보드 만드는 법이나 템플릿을 원하시는 븐들은 다음의 글을 읽어 보세요.
올해는 비전보드 만들어 목표를 시각화 시켜보세요.
2022년도 어느덧 6일 차로 넘어가고 있습니다. 많을 분들이 새해 목표를 세우고, 모닝 루틴 챌린지 등을 하시면서 더 나은 삶을 살기 위해 나아가고 있을 겁니다. 그러나 여러분이 원하는 목표를
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4. E- Exercise
다음 단계는 운동입니다.
운동에는 많은 긍정적인 이점이 있으며 운동을하지 않으면 우울증을 앓는 것과 같다고 저자는 말합니다.
운동을 함으로 신체 자극을 주고, 이러한 자긍은 단신이 마음에도 자극을 줍니다. 당신의 마음을 자극한다는 것은, 당신의 삶의 자극제 역할을 합니다.
짧은 아침 달리기를하는 것은 당신의 하루의 나머지에 놀라운 혜택을 가져다줍니다. 그리고 당신이 잠자리에 들 때 그날에 무엇을 하든 상관없이 당신은 당신이 생산적인 일을 했다고 말할 수 있을 것입니다.
저녁에 운동을한다고 말하는 대부분의 사람들은 실제로 너무 지쳐서 운동을 하지 않는 경우가 많습니다. 아침에 가장 먼저 운동을 하면 확실히 기분을 전환하고 하루 종일 집중할 수 있도록 도와주며 신체 건강을 기하급수적으로 향상할 수 있습니다.
저처럼 운동을 잘 못하는 저질 체력이시분들도 쉽게 하실 수 있는 파워워팅이 있습니다. 30분 정도 파워 워킹을 하며 체력을 높여 보세요. 공부도 체력이 있어야 꾸준히 할 수 있다는 것을 실감 하실 겁니다.
파워 워킹을 아세요?- 초보자를 위한 파워 워킹 방법.
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5. R -Reading
다음 단계는 독서입니다. 영감을주는 책이나 문서들을 읽으십시오. 당신은 영감을 주는 것을 읽는 것이 얼마나 좋은지 배우게 됩니다.
당신의 기술을 발전시킬 위대한 일들이 오늘 일어날 것이라는 것을 시각화하고 확인하는데 도움이 되는 것을 읽으십시오.
예를 들어 생산성을 높이는 좋은 글들을 하루 10페이지 읽기 와 같은 목표를 두는 것도 좋습니다.
514 모닝 챌린지를 하며 하루 20분의 개인 챌린지 시간을 이용하여, 강의를 듣거나 필요한 도서를 정독하여 읽어보세요. 늘 직장업무와 부업으로 시간을 쪼개어 사는 제게는 이 20분의 시간이 황금 시간대 입니다.
6. S-Scribing/Scribe
마지막 단계는 스크라이빙이라고합니다. 쉽게 말하면 저널링입니다.
이것에 대한 좋은 방법은 당신이 어제 한 일과 오늘 할 일의 적은 목록을 생각해내는 문서화 하는 것입니다.
저는 디지털 저널을 키노트 디자인하여 로 출근전 5-10분 동안 저널을 쓰고 있죠. 디지털 감사저널에 궁굼하신 분들은 제의 온라인 샆에서 "셀프러브 저널"을 살펴 보십시오.
https://arisuandavon.com/product/self-love-journal-2022/
Self-Love Journal 2022
This Self-Love Journal has 495 pages including a plan, daily journal, reading journal, health and nutrition, relaxation, and extra templates.
arisuandavon.com
저자는 말합니다. 아이디어를 종이에 기록하면 생각을 정리되고 구조화하는 데 도움이 된다고 합니다.
예를 들어, 오늘 아침 운동의 목표 달성, 긍정적 생각들을 기록하는것도 좋습니다.
Hal Elord는 이 책과 더불어 Daily Journal을 만들어 함께 실천하도록 하고 있습니다. 관심 있으신 분들을 위해 이 실 천을 위한 가이드 PDF와 커뮤니티 주소를 알려드립니다. 필요하신 분들은 그곳에서 다운로드 받아보시길 바랍니다. 저도 가입하여 실천하고 있지요.
일기는 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다.(The "Miracle Morning Routine" Daily Journal)
- 삽화, 사진으로 긍정적 인 생각을 시각화할 수 있습니다.
- 당신은 당신의 긍정에 대한 지침이 있습니다
- 뒤돌아보고 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다.
4. 글을 마치며…
The Miracle Morning에서 말하는 모닝 루틴의 원리와 습관은 입증된 것입니다. 이러한 습관이 생산성을 높이고 웰빙을 개선함으로써 삶을 향상할 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다.
그러나 실제로는 저는 처음에는 아침에 여섯 가지 새로운 습관을 추가는 하는 것 같아, 스트레스가 더해진 것처럼 느껴지기도 했습니다. 그러나 무에서 유를 창조 하듯 잠으로 소비하던 아침 시간을 2시간 일찍 일어나 저만의 시간으로 만들어 냈습니다. 그렇게 해온 제 일과가 벌써 2년째 되어 가고 있습니다.
지난 2021년에는 처음 시작하며, 제가 할 수 있는 수준에서 쉽게 miracle morning 30days challenge를 시작했습니다. 올해는 한국의 MKYU에 입학하며, 모닝챌린지를 알게 되어 모닐챌린지를 하고 있죠. 물론 한국의 시간과 차이로 순서를 조금 변경하여, 명상과 운동을 먼저 하고 돌아와 모닝챌린지 강의 듣고 독서하며, 이른 아침을 알차게 보내고 있습니다. 이렇듯 무언가를 결정하고 해내는 저를 보며 이것이 한걸음 더나아가는 기적이 아니가 합니다.
그리고 이러한 성장과정에서 제가 발견한것은 습관의 중요성입니다.
처음에는 잠자리에 서 일어나는 것도 버거웠던 제가 자연스럽게 아침 루틴을 하고 있는 저를 발견하게 되었지요.
앞으로도 기적의 아침은 제 삶에 많이 반영될 것도 확신하고요.
마지막으로 오늘 김미경 학장님이 말씀 하신 명언으로 글을 마칩니다.
"내가 말하고 내가 해내는 것이 기적이다"
-김미경
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