지나치게 생각에 집착하신 경험이 있나요?

지나친 과잉생각을 하며 걷는 여인의 모습

 

하루 종일 아니면 몇 날 며칠을 어떤 한 가지 사고로 머릿속에서 빙빙 돌고 있는 경험을 해 보신 적이 있나요?

 

때때로 우리의 두뇌는 무언가에 대해 생각하는 것을 멈추지 않습니다. 한가지 생각으로 빙글빙글 돌고, 집착하는 모습을 보게 됩니다. 그것이 당신 주위의 사람에 대한 것일 수도 있고, 다가오는 큰 사건에 관한 것일 수도 있고, 자신의 직업에 관한 것일 수도 있습니다. 그러한 생각이 크든 작든 이러한 현상은 인간이 사고를 한다는 결정체 일 수 있습니다.

 

다가오는 불확신성에 대해 걱정하는 하는 것은 인간이기에 가능한 것입니다. 그리고 그러한 사고에 집착하는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 그것은 우리가 두려움과 불확실성을 느끼고 있고 우리의 두뇌가 그것을 해결하려고 노력하고 있다는 신호입니다.

 

그러나 가끔은 이러한 강박적고 집착적인 사고에서 벗어남으로 마음의 평화를 느끼는 것이 좋습니다.

잠시 머리를 식히고 싶다는 생각이 들 때, 강박적으로 매달리던 사고를 멈추어 보십시오. 그것은 더 나은 수면, 마음의 평화, 생활의 단순함으로 이어질 수 있습니다.

 

그러면 어떻게 하면 될까요?

 

강박적인 과잉 사고를 버리는 방법

강박적인 과잉사고에서 해방되는 방법

1. 자신을 인지 하십시오.

종종 우리는 어떤 사고의 틀에 갇히거나 지나치게 한 가지 생각에 집착할 때, 그런 자신을 인지하지 못합니다. 물론 걱정하는 일에 대해 지속적으로 생각하고 해결책을 찾으려 한다면 문제는 없겠지만, 어느 한순간 당신은 이런 사고의 틀 안에 맴돌기만 하고 있을 수 있습니다.

 

많은 이들이 이러한 사고 틀안에서 걱정하고, 잠을 설치고, 집중을 하지 못합니다. 이러한 증후를 느끼신다면 당신은 사고의 틀 안에 갇혔다는 것입니다.

그리고 인지 하십시오. 자신을 통제하고 주도적으로 그 틀 안에서 벗어날 수 있는 사람이 바로 당신이라는 것을 인지하십시오.

 

2. 당신이 느끼는 두려움을 직시 하십시오.

당신이 핵심이라는 것을 인지 하셨다면, 집착되는 사고의 너머에 있는 근본적인 두려움에 직시하십시오. 우리는 어떠한 무제에 직면하면 그 문제의 해결점을 찾으려 합니다. 그러나 해결점을 찾지 못하고 지속적을 그 사고에 매달리는 것은 그 문제에서 오는 당신의 두려움을 보지 못한 것입니다.

 

“어떻게”라는 사고가 아닌 “왜”라는 관점으로 보세요. “왜 이런 생각을 하게 되었지?”라고 자신에게 반문해 보십시오.

 

3. 두려움과 함께 하십시오.

그 두려움을 알아 차리셨다면, 이제 그 두려움으로부터 긴장을 풀고, 그 두려움을 완화시킬 수 있는 것들을 해보십시오. 당신이 몸으로 느끼는 두려움을 풀기 위해 음악을 듣거나 명상을 하거나, 심호흡을 하는 등 많은 방법이 있습니다.

 

4. 지금 당신에 필요한것이 무언이지 찾으십시오.

현재의 지금에 무엇을 해야 긴장을 늦출 수 있는지 찾으십시오. 그것이 연인, 음악, 좋은 차 한 잔, 일기 또는 산책일 수도 있겠죠.

한 가지 당신이 편할 수 있는 방법을 찾아 지금 당장 실행하십시오. 그리고 현재의 당신을 느끼십시오.

 

저의 경우는 이러한 때 효과적인 방법이 걷기 명상이었습니다. 명상을 통해 김장을 완화하고, 현재의 제 자신에 충실하는 방법을 배우죠. 또한 이러한 명상을 명상 일지를 통해 제 자신을 기록합니다.

 

 

 

명상일지가 필요 하신 분들은 다음에서 다운로드하세요.

명상일지 템플릿 받아보기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기 명상에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시면, 다음의 글을 읽어 보세요.

마음챙김 걷기 명상 - 걸으면서 명상하는 법

마음챙김 걷기 명상 - 걸으면서 명상하는 법

 

5. 집중할수 있는 바로 앞에 내어진 일에 방향을 돌리십시오.

이제 어느정도 긴장을 푸셨다면, 지금 바로 앞에 있는 일에 집중하십시오.

 

당신이 집중할 수 있는 바로 앞에 있는 것은 무엇입니까?

그것이 집안 청소 일수도 있고, 이메일에 대한 응답을 하는 것일 수도, 아니면 블로그를 쓰는 일일 수도 있습니다. 당신 앞에 놓인 간단한 일을 처리하며 집중해 보십시오.

 

여기서 요점은 작고 간단한 일을 처리하며, 심적으로 무언가 집중하며, 성취에 대한 만족감을 느끼는 것입니다.

 

지금 이글을 쓰는 시간에도, 제가 강박적으로 집착하는 사고를 끊기 위해, 일련의 과정을 거치며 지금 당장 집중할 수 있는 일들을 하고 있습니다. 그러다 보니 더 많은 일들을 실행하게 되었네요.

 

글을 마치며

제가 하는 이 방법이, 해결해야 할 문제를 완벽하게 하거나 지나치게 생각하거나 집착하지 말라는 것이 아닙니다. 사고를 통해 해결 책을 찾아가는 것인 인간이 가진 장점이겠죠.

 

그러나 지나친 생각의 틀에는 갇히지 말라는 이야기 입니다.

저 역시도 여전히 이런 사고의 틀에 갇혀 때론 편협한 결론을 내거나, 두통과 같은 신체적 증후로 생활 리듬을 잃기도 하죠.

그러나 전 그때마다 그것 자체도 나다움이라는 인식으로 불확신성에 대한 두려움을 직시합니다.

그리고 이러한 방법으로 연습을 합니다.

보다 나은 나다움을 찾기 위해서!

 

여러분은 어떠한 방법으로 강박적인 사고의 틀에서 벗어나고 게십니까? 좋은 방법이 계시다면 댓글 남겨 주십시오. 또한 이글이 마음에 드신다면, 공유해주십시오.