자신감을 잃으셨습니까?- 자신감을 회복하는 방법

be confident

살다 보면 자신감을 잃고 방황하는 자신을 보는 경우가 있습니다. 힘든 시기는 더욱더 자신에게 의심을 하는 경우가 있습니다. 여려 분은 자신감을 잃고 주눅 들어 보신 적 있을 신가요? 오늘은 자신감을 회복시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

“왜 난 이렇게 모르지?” “내가 그일을 할 수 있을 까?” “어차피 안될 거야?”

 

늘 자신이 무언가 부족하고 평범하다는 생각으로 자신이 꿈꾸는 일들을 시작하지 않고 계신가요?

 

그러나 지금 당신은 벽돌을 쌓고 있다는 생각을 해보신적이 있나요? 느리지만 한걸음 한걸음 당신이 정한 꿈을 향에 발 걸을 떼고 있다고 생각하지 않으십니까?

 

너무 걱정 마세요. 당신만 그런것은 아니지요. 모두 다 이러한 감정을 느낀다고 합니다.

 

자신감이 부족한것은 당신의 잘못이 아닙니다. 많은 요인들이 자신감을 잃는 데 기여합니다. Psychology Today의 한 기사는 유전적 구성에서부터 삶의 경험, 미디어 메시지에 이르기까지 모든 것을 우리가 자신감을 잃을 수 있는 이유로 지적합니다.

 

그럼 우리는 자신감을 회복시킬 수 있는 방법은 무엇일까요?

 

먼저 이 방법을 알아 보기에 앞서 자신에게 따스한 말 한마디 하고 시작할까요?

 

“그래 나는 충분히 잘 살 아 왔어”

 

이 한마디는 자신을 가능성을 믿고 사랑한다는 의미 입니다.

 

자 이제 시작해 봅시다.

 

근본 원인을 파악

어떠한 문제를 해결 하기 위해서는 근본 원인을 파악해야 합니다. 자신감 역시 자신이 어떠한 이유에서 주눅 들고 위축되었는 지를 파악 해야만 그에 대한 개선책을 알아내기 쉽습니다. 또한 그 개선책을 찾아가는 과정에서 당신은 한층 강해진 모습을 느끼게 됩니다.

 

주위의 환경이나, 당신의 사고, 행동, 인간관계에 대한 고찰

자신감을 잃는 근본 이유들은 많습니다.

 

여기 예들을 알아볼까요?

 

• 타인과 비교 하는 행동- 소셜 미디어에서 다른 사람들의 게시물이나 스토리를 보면서 자신을 비교하고 계십니까? 
• 완벽주의나 자신에 대한 기대치가 높은 경우 - 자신에게 비현실적인 기대를 걸고 있습니까? "완벽"해야 하거나 "모든 것을 알아야" 하는 느낌이 드십니까? 
• 나이나 신체적 열등감-항상 나이가 너무 많다고 생각하십니까? 
• 인간관계- 당신의 주의의 사람들, 즉 상사난 친구들이 당신에게 부정적 영향을 주거나 무시하는 경우가 있습니까?

 

당신 스스로 이러한 질문들을 던져 보고, 당신을 힘들게 하는 것이 무엇인지를 파악하는 것으로부터 시작해야 합니다.

 

나는 누구인가?

짧고 단순한 질문이지만, 가장 답하기 어려운 질문 이기도 합니다. 하지만 언젠가는 한번은 던져 보는 우리 인생의 숙제 이기도 합니다. 이것은 아주 간단하게 자신의 목록을 작성하는 것입니다. 종이 한 장을 꺼내십시오. 당신이 살아온 세월을 기록하십시오.

인생의 이벤트 곡선 그리기

모든 연령에서 시작하여 5년 또는 10년 단위로 살아온 이밴트나 생각나는 기억들을 나열해 보십시오. 건간과 웰빙을 정보를 연재 하는 Verywellmind에서는 인간은 과거의 트라우마, 불리한 경험, 인지된 실패 등 인생의 부정적인 요소를 더 많이 기억하고 반영하는 경향이 있다고 합니다. 

 

긍정적인 경험보다 충격적인 경험을 더 잘 기억합니다.
칭찬보다 모욕을 더 잘 기억합니다.
부정적인 자극에 더 강하게 반응합니다.
긍정적인 것보다 부정적인 것을 더 자주 생각합니다.
긍정적인 사건보다 부정적인 사건에 더 강하게 반응합니다.

출처:https://www.verywellmind.com/negative-bias-4589618

 

이 연습은 현재 위치의 자신이 어떻게 살아왔나를 적어 보는 것입니다. 작은 것이라도 좋습니다. 어떠한 평가나 비판 없이 객관적을 기록해 보십시오.

 

예를 들어, 언제 첫걸음마를 하셨나요? 처음 말을 시작한때는 언제 인가요? 처음 컴퓨터를 배운 때는 언제 인가요? 첫 해외여행을 한때는 언제 인가요? 첫 작장에 입사 한때는 언제 인가요? 등등 많은 목록을 만들 수 있습니다.

 

이 과정에서 자신이 처음 무언가를 시작 할 당시 아무것도 모르던 당신을 기억하십시오. 그러나 지금은 어떠하신가요? 적어도 무언가를 알고 계시고, 할 줄 알 게 되었지 않습니까?

 

처음에는 어떻게 해야할지 전혀 몰랐던 우리가 한 모든 일(그리고 성공한)을 객관적으로 검토할 때 자신이 얼마나 유능했는지 깨닫기 시작하는 방법입니다.

 

여기서 실천 팁을 드리겠습니다.

이렇게 만들어 진 목록들을 다음 단계로 이끌어 내는 것입니다. 세상에 자신을 드러내 보십시오. 자신의 일상의 생긴 일이나, 어떠한 생각이 떠오를 때, 소셜 미디어에 게시해 보십시오. 블로그나 유튜브처럼 시간을 많이 필요하지 않기에 쉽게 따라 하실 수 있습니다. 소셜 미디어 게시물을 조금 작성하거나 다른 사람들에게 당신에 대해 생각할 때 떠오르는 두세 가지 특성을 공유해 보십시오. 사진 한 장과 당신의 생각을 게시하면 됩니다.

부끄러워하지 말고 남들이 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 아직은 선한 영향력으로 용기를 주시는 분들이 많습니다.

 

 

거울 보고 포즈 취하기

자신감이 떨어지고 주눅들때 당신의 포즈는 어떠하신가요? 대부분이 어깨가 처지고, 눈의 시선은 아래를 행하게 됩니다. 베스트셀러 책인 Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges 의 저자 이자 TED Talk 연사인 Amy Cuddy는 자신감을 올리는 방법으로 포즈의 중요성을 말하고 있습니다. (오디오 북으로도 나와 있어 영어 공부하시는 분들에게 도움이 됩니다)

 

 

테드 톡 “Your body language may shape who you are | Amy Cuddy” 에서 자신의 능력과 자신에 대한 믿음에 흔들릴 때마다 원더 우면 포즈를 취해 보라고 합니다. 간단히 말해서, 똑바로 서서 한 손을 허리에 올리고 턱을 위로 기울이고 숨을 들이마시고 내쉬어 보십시오. 매일 연습해 보세요. 확신에 찬 포즈가 당신의 자신감을 올리는데 도움이 될 것입니다.

 

여기서 보너스팁을 알려드리겠습니다.

자신의 자신감있는 포즈를 매일같이 2분씩 연습 해조십시오.

Amy Cuddy는 그녀의 연설에서 말합니다

“Fake it till it becomes”

처음에는 어색하고 자신이 가짜인것처럼 느껴질 수도 입니다. 그러나 언제가 그러한 당당한 모습이 당신이 됩니다.

 

자신 삶을 통제하는 힘을 키우십시오.

자신감을 잃는다 자신을 통제할 수 있는 파워를 포기한다는 말입니다.

인생이라는 차안안에서 당신은 드라이버석에 앉아 있습니까? 아니면 조수석에 계십니까?

당신이 자신감을 잃었다는 것은 당신이 조수석에 앉아있는 것과 같다는 것을 인식을 하십시오.

 

자신의 통제를 포기하는 말들을 거부하십시오

예를 들어:

"방법을 모르겠습니다... 하고 싶은 일을 할 수 없다. 할 수 없어 나는 충분히 똑똑하지 않습니다... 난 충분히 예쁘지 않아... 아무도 날 원하지 않아… 공평하지 않다" 이러한 생각을 하시고 계신가요?

 

감정에 부정적인 영향을 미치는 말을 자신에게 하고 있는 자신을 본다면 바꾸십시오. 어떤 것들이 자신에 대한 감정에 부정적인 영향을 미치는지 확인하고 그것으로부터 "아니오"라고 외치는 연습으로 시작합니다.

 

자신이 잘할 수 있는 일에 집중하십시오.

할 수 없다고 생각하거나 더 이상 예전처럼 할 수 없다고 생각하는 일에 집중하는 데 “아니오”라고 말하십시오. 당신이 아는 모든 것, 당신이 경험한 모든 것, 당신이 얻은 지혜, 그리고 당신이 습득한 기술에 에너지를 투입하십시오. 

 

부정적인 내면의 소리를 멈추십시오.

당신의 내면의 목소리가 당신을 비판하는 매 순간마다 “아니요. 하지만 난 잘할 수 있어, 왜냐하면….”라고 말하십시오. 적어도 하루에 한 번 "아니오"라고 말하는 연습을 하십시오. 그것은 당신 자신의 판단력 있는 의심의 목소리 때문일 수도 있고, 당신이 자신감을 잃는 원인이 된 외부 요인 때문일 수도 있습니다. 이러한 다른 제안과 함께 자신감을 회복하는 데 매우 강력한 단계입니다.

motivation quote

글을 마치며…

자신에 대한 자신감을 잃는 일이 발생합니다.  저 역시도 자신감이 떨어지는 경우를 경험합니다. 당신의 선택입니다. 당신은 당신의 인생을 통제할  가지고 있습니다.

당신이 누구인지 기억하십시오. 포즈를 취하고 당신을 끌어내리는 것이 무엇이든 "아니오"라고 말하십시오.

 

자신감을 향상 시고자 시작한 자기 계발의 공부를 실천천들이 저에게는 많은 변화를 주었지요. 공부하며 배운 생활 속의 팁들을 인스타그램에 공유하고 있습니다. 관심 있으신 분들은 방문해 주세요. 공감히시면 공감도 눌러 주시고요  🤗 ❤️