습관을 만드는 일이 힘드시나요? 원하시는 습관을 쉽고 간단한 방법으로 추적해보세요.
우리가 이른 아침 일찍 일어는 모닝 루틴을 만들고, 새로운 습관을 만들기 위해 매일 하는 일은 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 만들고 싶은 마음에서 아닐까요? habit Tracker(습관 추적기)는 더 나은 습관을 구축하기 위해 매일 자신에 맞는 좋은 습관을 형성하기 위한 좋은 방법입니다. 오늘은 헤빗트랙커로 습관을 추적하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
일상에서 헤빗 트랙커를 이용하는 이유.
저는 주간/월단위로 헤빗트랙커를 만들어 모든 일들을 추적 검토합니다. 리스트를 작성하고 하루하루 실천 한 사항들을 기록합니다. 이러한 방법은 일이나 프로젝트에서도 적용되는 것으로 생산성을 높이는 방법 중 가장 간단하며 좋은 방법입니다.
이 차트를 사용하여, 당신은 명확하지 않고 잘 몰랐던 당싱의 습관을 알 수 있고, 계속 진행라고 습은 습관들의 목표를 향해 나아가게 하는 원동력이 됩니다. 또한 긍정적인 습관과 부정적인 습관을 모두 관찰할 수 있으며, 이것으로 자신을 좀 더 정직하게 보는 데 도움이 됩니다.
자신의 삶에서 이방인으로 갈지 않고 주도적으로 이끌어 나가려면 자신이 의식하지 못하는 습관들을 통계적으로 파악하여야 합니다.
많은 사람들이 시간 관리를 더 잘하기 위해 여러가지 시간관리 앱을 사용하거나 전문 서적을 읽고 공부합니다. 그러나 가장 중요한 것은 당신의 시간에 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것입니다.
저와 같이 미루는 습관이 있거나 완벽을 추구하는 성향으로 쉽게 시행하지 못하는 사람들에게 습관 추적기는 도움이 됩니다.
습관 추적기에 필요한 것들
종이와 펜만 있으면 됩니다.
습관 추적기의 필수 요소는 당신이 만들고 싶은 습관들과 시간의 추적입니다. 이 기본적인 요소로 당신의 일상도 의도적으로 꾸며 보는 것입니다.
습관 추적기를 설정하는 방법
당신의 습관을 추적하는 방법은 여러가지가 있지만 저는 하루 일과가 끝나면 앉아서 제가 정한 습관들에 실행 여부를 기록합니다.
예를 들어 모닝루틴으로 잠자리 정돈하기와 물 3잔 공복에 마시기를 정했다면, 이 모닝 루틴을 오늘 실천했는지를 기록하는 것입니다. 또 하루 30분 걷기를 습관으로 정하셨고, 점심시간에 30분 걷기를 하셨다면, 이것을 기록합니다. 이렇게 자신과 한 약속에 해 내었다는 성취감을 느끼는 것입니다.
하루 종일 한 것이 없다는 공허함과 무기력으로 잠자리로 들어가신 적이 있나요? 습관 추적기로 저는 이러한 무기력감에서 벗어날 수 있었지요. 작은 일에서 성공을 배우게 되었습니다.
그렇다면 무엇을 습관 추적기로 랄 수 있을지 궁급하시죠?
습관 추적기로 추적할 수 있는 습관들
새로운 습관을 향한 올바른 길을 유지하거나 단순히 현재 패턴을 관찰하는 데 도움이 되도록 월간 습관 추적기에 넣을 수 있는 항목이 많이 있습니다.
다음은 당신이 시작할 수 있는 습관들입니다.
1. 물 섭취에 대한 추적- 하루 어느정도 물을 섭취하는 지를 파악할 수 있고 일일 권장량을 준수할 수 있는 방법입니다.
2. 음식 섭취에 대한 칼로리 목표치 - 많은 여성들이 다이어트에 관심이 있지만 꾸준히 실천하지 못하고 중도 포기하는 경우가 있습니다. 요즘처럼 웰빙 다이어트에 대해 관심이 높아지며, 하루 섭취한 음식과 칼로리를 기록하시는 분들도 있습니다. 이로 인해 건강한 식단과 식이요법을 수행하는데 도움이 됩니다.
3. 정트푸드나 탄산음료 안 하기. - 자신이 피해야 할 음식들이 있는 경우 이 목록을 습관 추적기에 넣고 의식적으로 피해 보십시오. 특히 금주를 결정하신 분들에게는 도움이 됩니다.
4. 운동- 당신이 하는 어떠한 운동이든간에 실천하신 날짜에 기록하십시오.
예를 들어 “매일 10분간 요가하기” 라면 매일 이것을 실천하고 기록 하십시오. 또는 주 3일 체육관에서 운동을 하신다면 실천하신 날짜에 기록하십시오.
5. 감사일기나 프랜너에 일정을 기록 하기 - 감사일기나 플랜너를 하시는 분들은 잘 아시겠지만, 자신과의 대화의 시간이며 의도적인 삶을 살기 위한 시간입니다. 그래서 많은 분들이 30간 챌린지로 매일 감사 일기를 쓰는 시도를 하고 있죠. 이렇게 정한 도전을 실천하셨다면 숩관 추적기에 기록해 보세요. 당신은 시각적으로 당신이 하는 도전의 성과를 보게 됩니다.
6. 취미 생활 - 늘 해 보고 싶은 취미가 있으십니까? 그럼 습관 추적기에 첨가 하고 일정한 시간이나 날짜에 취미생활시간을 부여하십시오. 저 역시 바쁘다는 핑계로 제가 하고 싶던 취미를 마루고 살던 때가 있었습니다. 그러지 마십시오. 자신이 좋아하는 일을 하는 사간에 당신은 당신의 숨은 재능을 찾고 정신적으로도 힐링되는 것을 느끼십니다. 매일이 아니어도 일주일에 한 번 내 취미(그림 그리기, 자전거 타기, 사진이니 영상 찍기 등)를 하는 시간을 만들고 추적해 보세요.
7. 청구서를 지불 트랙커- 가계부를 쓰시는 분들이라면 빌 트랙커는 예산 측정에 도움이 되는 것을 아실 겁니다. 자동 청구가 되어 있다고 하더라도, 미리 알고 차악 하면 다음 달 예산을 측정하는데 도움이 되고 주도적을 자신의 재정을 이끌어 나가게 됩니다.
8. 집안 정리 정돈- 집안 청소나 정리 정돈으로 압도 당하고 계신가요? 그러면, 하루에 10분 정도 할 일들을 만들어 습관 추적기에 첨가해 보세요. 짧은 시간에 한 가지씩 일주일을 하시다 보면 집안이 전보다 보다 깔끔해진 것을 보실 수 있습니다.
9. 문서나 이메일 정리- 받은 편지함이 통제 불능 상태가 되는 저와 같은 사람들에게 좋은 도구 입니다. 일주일에 한 번이나 두 번 정도를 정해 받은 메일 함이나 더 이상 필요하지 않은 문서들을 정리하는 습관을 만드십시오. 그리고 이를 실천하는 날 습관 추적기에 기록하십시오.
10. 독서 하기- 하루에 얼나나 독서를 하시나요? 매일 독서하는 습관은 누구나 희망하는 습관이지만 잘 지켜지지 않는 경우가 있습니다. 하루 한 페이지 읽기 들의 습관을 첨가해도 좋습니다.
이외에도 많은 일들을 습관 추적기에 첨가하여 실천할 수 있습니다. 좀더 많은 일들에 대해 궁금하시면 다음의 블로그 게시글에서 확인해 보세요.
https://www.simplefurther.com/post/habit-tracker
Habit Tracker(습관 추적기)를 사용하는 이유와 방법https://www.simplefurther.com/post/habit-tracker-습관-추적
아직 습관 추적기를 사용해 보지 않았다면 반드시 시작하라고 권해드립니다. 삶의 많은 측면을 그래프로 모니터링할 수 있다는 것은 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 줄이는 데 놀라운 효과가
www.simplefurther.com
꾸준하고 지속적인 습관유지
습관은 꾸준히 유지할 수 있는 최소한으로 시작하십시오. 너무 많은 습관을 추적하는 것은 습관을 만드는 것이 아니라 포기하게 합니다.
처음에 시작할 때는 2-3개 정도로 시작하십시오. 습관 추적기 사용에 익숙해지면 점점 더 많은 습관을 쉽게 추가할 수 있지만 처음에는 단순하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.
꾸준히 유지하는 습관을 몇 달을 뒤돌아보고 시간이 지남에 따라 당신의 성장을 볼 수 있습니다. 삶을 바꾸려면 습관을 바꿔야 한다는 것을 기억하십시오. 습관 추적기를 사용하면 매일 작은 변화를 만들어 시간이 지남에 따라 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
좋은 습관을 만들기 시작하신다면, 인쇄가 가능한 무료 습관 추적기를 받아 보세요.
습관 추적기와 감시일기 탬플릿 받기
습관 추적기로 나쁜 습관을 제거하고, 늘 성장하는 삶을 만들어 보시면 어떻까요?
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