일기(Journal) 쓰시나요? -일기쓰기 어려운 분들을 위한 팁

일기쓰기가 어려운 분들을 위한 팁

 

저널링은 여러 면에서 우리의 정신 건강에 도움이 될 수 있는 것 중 하나입니다. 저널링의 이점에 대해 가장 분명하고 가장 많이 이야기되는 것은 자신의 감정을 조절하는 데 도움이 되므로 기분을 개선할 수 있다는 사실입니다. 저널링을 하면서 자신이 느끼는 감정이나 생각들을 정리하고 당면한 문제에 직면하고 명확이 무엇이 문제 인지를 명확히 식별할 수 있습니다.

 

여러분의 가슴속에 숨겨 두 었거나 억눌렸던 감정이나 사고를 종이 위에 풀어놓으므로서, 마침내 세상 밖으로 꺼내 놓는 그 느낌을 아십니까? 억눌렸던 슬픔을 눈물로 풀어놓은 후의 느낌을 아실 겁니다. 그렇게 오랫동안 참아온 후에 마침내 가슴에서 무언가를 꺼내는 그 놀라운 느낌이 저널링을 하게 하는 매력입니다.

 

또한 저널링은 무엇에 대해 써야 하는지에 대한 정해진 규칙이 없다는 것 역시 매력 중의 하나이지요. 나에게 하는 말, 내가 좋아하는 색, 내가 그 색을 좋아하는 이유 이런 것들…

누구에게 보여주지 않아도 되는 나만의 비밀… 이것이 저널링입니다.

 

굳이 입으로 말을 할 필요도 없이 쓰면 되는 것이지요. 문법이나 미사여구를 찾는 고민도 없이 솔직 담백하게….

 

하지만 우리는 일기를 쓴다고 하면, 무엇을 써야 할지 몰라 망설여 진다고 하는 분들이 많이 있습니다. 저 역시 공감하는 부분입니다. 직장에서 제출해야 하는 리포트나 프레젠테이션은 쉬운데 일기 쓰기가 어렵다고 느낄 때가 있었지요.

 

또한 많은 사람들이 공감 하기에 쉽게 일기 쓰는 일을 시작하기가 힘들지요.

 

그러나 쉽게 생각하세요. 블로그에 글을 쓰는 것도 아닙니다. 책을 출판하는 것도 아닙니다. 펜과 종이로 자신의 감정과 사고를 끌어내는 것입니다.

 

이제 저널링을 시작해보고 싶은분들이 계시면 이글이 도움이 될 겁니다.

저널링을 시작해시고자 하시는 분들을 위해 저널 아이디어를 제공해 봅니다.

자 이제 종이와 펜을 잡고, 아니면 디지털 노트 위에 적어보세요.

일기쓰는 아이디어 1

1. 오늘 가장 좋았던 일은?

하루 중 가장 좋아하는 부분에 대해 짧은 단락, 문장 또는 두 개를 쓰십시오. 가족과 함께 저녁을 먹거나 샤워를 하는 것처럼 간단할 수 있습니다.

 

2. 내가 가장 행복할 때는 언제인가?

당신에게 가장 행복을 가져다주는 순간을 생각하고 그것에 대해 쓰십시오. 단순하게 유지하고 당신이 경험한 행복 중 최고의 순간에 대해 쓸 수 있습니다.

일기쓰는 아이디어 2

3. 완벽한 날 묘사하기

완벽한 하루였던, 그런 날이 있을 겁니다(드라마 도깨비에 나오는 대사가 아니라…)

여러분에게 완벽했던 하루는 어떤 모습이었는지 기록해 보십시오.

어떻게 하루를 보내셨나요? 교통체증없이 여유롭게 출근한 아침, 예정했던 마감에 맞추어진 작업, 입가에 미소가 지어지는 그런 하루 말입니다. 이런 완벽한 날에 함께 했던 사람들… 이러한 것을 적어 보세요.

글을 쓰는 동안 여러분은 행복을 느끼실겁니다.

 

4. 여러분을 행복하게 만드는 세 가지를 나열하십시오

나를 행복하게 만드는 것을 생각나는 대로 적어 보세요. 그것이 세가 지일 수도 열 가지가 넘을 수도 있습니다. 이러한 기록을 하다 보면 이 리스트 속에서 자기 계발에 동기가 되는 것을 찾을 수도 있습니다.

 

그렇게 찾은 것에 도전하고, 그 과정을 매일매일 기록해 보는 것도 좋은 방법입니다.

일기쓰는 아이디어 3

5. 당신을 화나게 하는 세 가지를 나열하십시오.

우리는 모두 화나고 우울 한 날이 있을 겁니다.

그런 날 여러분은 어떻게 보내세요?

행복하게 하는 것들을 적는 것처럼 화나는 일들에 대해 적어 보세요. 그 과정에서 여러분은 어떠한 것에 화를 내는지 아시게 됩니다. 그것이 어쩜 아주 사소한 것일 때도 발견하게 되고요.

 

6. 앞으로 5년 후의 자신의 모습은?

프랜을 세우라는 것이 아닙니다. 여러분의 현재 상황에서, 5년 후에는 어떠한 모습이고 싶은지 그려보시라고 말하고 싶습니다.

 

무언가 많이 달라지고 싶으십니까? 아니면 현재의 자신의 모습을 유지하고 싶으십니까?

사람마다 다르겠지만, 한두 가지는 개선하고 싶은 자신의 모습을 그리게 됩니다.

항상 성장하고 개선할 여지가 있으므로 여러분 자신의 방향성을 설정하게 됩니다.

일기쓰는 아이디어 4

7. 성공적인 삶에 대한 당신의 생각은 무엇입니까?

저는 주로 운전할 때 포드캐스트(Podcast)를 듣습니다. 테드 톡(Ted Talk)이나, 세바시 강연을 듣습니다.

성공에 대한 정의는 사람마다 다르겠지만, 동기 부여를 주는 큰 역할을 합니다.

여러분이 꿈꾸는 성공적인 삶을 자세히 적어 보십시오.

 

8. 미래의 자신을 위한 세 가지 중요한 조언 5년/10년 후의 자신에게 편지를 써보세요.

그때의 자신에게 조언을 세 가지 적어 보는 것도 좋습니다. 훗날의 그 글을 읽을 때 어떠할까요?

저도 아직 개봉 못한 저의 편지가 있습니다.

 

9. 올해 달성하고 싶은 5가지 목표 나열

목표를 나열하는 것은 목표를 달성하고 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다.

한 단계 더 나아가 나열된 목표를 달성하는 데 필요한 단계에 대한 Goal Plan를 작성하십시오.

 

 

10. 꿈에 그리던 휴가 계획하기

지금은 코로나로 막혀있는 해외여행이 힘들지만, 우리는 모두는 여행의 계획이 있습니다.

누구나 멋진 휴가에 대한 아이디어를 가지고 있습니다. 그것은 여러분에게 노력할 무언가를 제공합니다.

꿈의 휴가가 무엇이든, 적어보고 조금씩 계획하십시오.

 

11. 당신의 삶에서 긍정적인 사람을 찾으십시오.

당신의 삶에 긍정적인 영향을 주는 사람들의 목록을 작성해보세요.

힘든 하루를 보낸 후 기분이 나아지기 위해 전화할 수 있는 사람들이 있다면 행복해집니다.

일기쓰는 아이디어 5

12. 20대/ 30대의 자신에게 편지 쓰기.

저는 나이가 들면서 가끔 20대/30대의 저에게 하고 싶은 말이 많다는 걸 느꼈습니다.

경험했던 좋았던 것, 안 좋았던 것들을 통해 얻은 경험과 반성을 저의 젊은 모습에게 조언을 하지요.

그러한 과정에서 저는 저의 모습들을 반성하는 시간을 갖게 됩니다.

 

13. 지난주에 대해 쓰기 기분 좋게 해 준 사람 있나요?

어떤 목표를 달성하셨습니까?

무엇을 배웠습니까?

가장 재미있었던 일은 무엇입니까? 리스트 나열하듯 적어 보십시오.

 

여러분은 많일들을 하셨다는 걸 느끼시게 됩니다.

 

15. 오감을 이용해보십시오.

명상을 하다 보면, 현재에 집중하고, 느껴지는 오감에 기울입니다. 일기도 이와 갚은 방법으로 적어 보십시오.

여러분이 지금 볼 수 있는 5가지 — 주변을 둘러보고 이전에 미처 보지 못했던 5가지를 알아차립니다. 벽의 패턴일 수도 있고, 천장의 무언가 일 수도 있고, 장식 아이템의 질감일 수도 있습니다.

느끼는 4가지 — 피부에 닿는 실내 온도나 바닥에 가해지는 발의 압력 등 느끼는 것에 집중하세요. 물체를 집어 들고 질감을 느낄 수도 있습니다.

들리는 것 3가지 — 무시하려고 했던 배경 소리나 소음이 있습니까? 에어컨 소리, 선풍기 소리, 밖에서 지저귀는 새소리, 자동차 소리일 수 있습니다.

냄새 맡는 것 2가지 — 아마도 갓 내린 커피나 당신이 가지고 있는 향수의 냄새가 날 수 있습니다. 당신이 맛볼 수 있는 것 — 마지막으로, 당신이 맛볼 수 있는 것 한 가지.- 간식이나 마시고 있는 음료가 어떤 맛인지 결정할 수 있습니다.

 

이것을 일기를 쓰는 데 사용할 수 있을 뿐만 아니라, 이 기술은 불안, 좌절, 압도 또는 스트레스를 받는 현재 순간에 자신을 고정하는 데 사용할 수 있는 훌륭한 마음 챙김 운동이기도 합니다.

 

마지막으로...

일기를 쓴다는 것은 여러분의 마음에 있는 것을 자유롭게 쓸 수 있는 기회입니다.

그 내용이 가족, 친구, 재정, 집, 직업 또는 자신, 그 어떤 것이 될 수 있습니다.

생각나는 것들을 적어 내려나가는 것일 뿐 완벽할 필요는 없습니다.

일기 쓰기가 어려운 분들에게 이 아이디어가 저널링을 시작하는 데 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다.