웃음명상을 아시나요?

 

웃음명상을 아시나요?

 

 

지난 포스팅에서 우리는 웃음이 주는 이점과 일상생활에서 웃음을 만드는 습관에 대해 알아보았지요? 오늘은 지난 포스팅에 이어 웃음명상에 대해 알아보겠습니다.

얼마나 웃고 사십니까? 웃음의 효과와 실천법

얼마나 웃고 사십니까? 웃음의 효과와 실천법

올해는 좀더 많이 웃는 한 해가 되기를 바라는 마음에서 시리즈로 연재하려 합니다. 

 

웃음 명상이란? 

명상이라고 하면 많은 분들이 고요함과 정적을 떠올리실 것입니다. 웃음과 고요는 좀 모순적으로 들릴 수고 있지요. 그러나 이 웃음명상은 보급된 것은 다른 명상들 보다는 그 기간이 짧지만, 여러 형태로 우리 생활 속에 녹아들어 있습니다. 

그 기원을 보면,  인도의 Madan Kataria 박사가 개발한 Hasya Yoga라는 요가의 한 형태로 1995년에 시작된 수련 입니다.

Hasya는 산스크리스어로 웃음을 의미합니다. 

Dr. Madan Kataria는 유머와 경쾌함이 환자를 편안하게 유지하여 회복 속도를 높이는 데 도움이 된다고 합니다. Kataria 박사는 지역 공원에서 "웃음 클럽"을 시작했고 그곳에서 Hasya Yoga를 전 세계 60개국 이상에 6,000개 웃음 클럽의 현상으로 성장시켰습니다.

 

참고로 좀더 자세한 웃음 명상에 대해 알아보고 싶은 신 분은 Kataria 박사의 저서인 "Laugh For No Reason"를 읽어 보시길 추천 드립니다. 이 저서는 웃음 명상과 그 치료 효과에 대해 더 알고자 하는 모든 사람에게 좋은 참고 자료이자 출발점입니다. 이 책은 단지 농담을 사용하지 않고 웃는 수련 세션을 진행하는 방법을 자세히 설명합니다. 웃음을 시작하는 방법에 대한 정보도 있습니다.

 

누가 웃음명상을 해야 하나? 

웃음명상은 웃음을 통해 건강, 사회적 교류의 증진에 도움이 됩니다. 또한 언어나 문화적 장벽이 없는 웃음은 전 인류적 보편성을 가집니다. 

기본적으로 웃음과 운동의 조합으로 스트레스에서 해방되고 휴식을 찾고자 하는 모든 사람들에게 도움이 됩니다. 

더욱이 입시, 취업으로 고생하는 학생들이나, 직장인들에게 일상에서의 고단함을 풀어 주는 효과가 있습니다.

 

웃음 명상이 주는 이점들은 무엇일까?

스트레스 완화

웃음 명상의 수행은 사람의 삶의 5가지 영역인 마음, 몸, 감정, 사회적 연결 및 영적 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요즘처럼 빠르게 돌아가는 현실 속에서, 많은 사람들이 불안과 스트레스 갖습니다. 

개인적으로 코로나 이후 4차 혁명의 시대하고 일컷는 디지털 시대의 흐름은 제가 따라가 잡기가 벅참을 많이 느낍니다. 이러한 상황에서 전 이 웃음 명상을 통해 몸의 이완시키고 스트레스를 풀어 보는 시간을 가집니다. 

 

스트레스는 우리를 감염과 질병에 취약하게 만듭니다. 연구 조사에 의하면, 암 환자 와 노년 여성에 대한 웃음 요법의 사용하여 불안과 우울증이 감소했다는 경과가 있습니다. 

 

이와 같이, 웃음은 마음을 진정시키고 정신을 치유하는 역할을 합니다. 그렇다고, 스트레스의 근원이 되는 문제를 없애지는 않을 것이지만, 당신의 마음과 태도를 긍정적을 바꾸어 직면한 문제를 해결할 동기를 부여하는데 도움이 됩니다. 

 

신체의 이완과 채내의 산소 공급

웃음 명상은 시작 하기 전에 스트레칭을 합니다. 이전 포스트에서 간략히 설명했듯이 이 명상의 절차는 스트레칭 -> 웃기 ->고요 순으로 이어집니다. 이 스트레칭 세션을 통해 명상을 시작하기 전 몸을 이완하고, 더 나은 수면을 위한 세로토닌, 기분 향상을 위한 도파민, 통증 완화를 위한 엔도르핀과 같은 행복 호르몬의 방출하도록 유도합니다.

 

10~30분의 웃음명상을 하면 체내에 산소가 공급되는 혈액의 흐름이 증가합니다. 그 결과 혈압이 낮아지고 알레르기 증상이 감소하며 천식 발작이 줄어들고 만성 관절염에 대한 통증이 관리됩니다.

 

감정 처리에 대처 하는 능력

웃음은 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다. 어려운 시기에 자신을 발견할 때 웃음 명상을 하면 부정적인 사람과 문제가 있는 상황에 직면했을 때 침착하게 대처할 수 있습니다. 웃음에 초점을 맞추면 감정과 억제될 수 있는 다른 감정을 다룰 수 있는 여유를 갖게 됩니다.

 

사람들과의 관계 개선

자기 성찰로 자신의 마음을 열면 다른 사람에게도 자신을 열 수 있습니다. 웃음 명상을 통해 다른 사람들과 관계를 구축할 수 있습니다. 다른 사람들을 배려하고, 긍정적인 에너지의 당신은 많은 사람들과 유대에 도움이 됩니다.

 

웃음 명상과 요가수행 

 

1. 그룹으로 하면 효과 높습니다. 

Dr. Madan Kataria는 웃음 명상은 그룹에서 가장 큰 효과를 본다고 합니다. 함께 웃는 경험을 통해 상호 간의 유대감을 형성하고 공통점을 찾는 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

또한 카타리아 박사는 웃음소리가 진짜인지, 억지 웃음인지는 중요하지 않다고 합니다. 몸이 가짜 웃음과 진짜 웃음의 차이를 모른다고 말합니다. 몸은 웃음에 긍정적으로 반응하고 모든 사람이 눈을 마주치고 방을 돌아다니도록 권장됨에 따라 결국 진짜 웃음으로 진화할 것이라는 것을 말합니다.

 

일반적인 웃음 명상 수업은 박수와 "호호호" 또는 "하하하"를 외치는 것으로 시작됩니다.

리듬에 따라 몇 분 동안 계속 진행 합니다. 박수를 치므로 손의 압력 지점을 자극하기 하여 혈액 순환에 도움을 줍니다.

"호호호"와 "하하하"의 복창으로 횡격막을 자극하고 요가 호흡을 시작하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 일련의 행동들을 그룹으로 함으로서 참가자들 사이에 긍정적인 에너지를 구축합니다.

 

그런 다음 수업은 호흡 운동으로 이어집니다. 이것은 몸과 마음에 휴식을 가져다줍니다.

호흡을 하면서 페와 몸을 다시 웃음 수행단계를 수행하도록 준비시킵니다. 

호흡 운동은 약 2~3분 후에 이루어지며 3분 동안 앉거나 누워 침묵과 명상을 하면 끝납니다.

 

2. 웃음 명상과 웃음 요의 병합.

이 수행 방법은 좀 긴 웃음 명상으로 요가와 병행 하여 실천합니다. 심호흡 운동과 번갈아가며 더 긴 웃음 와 박수가 포함됩니다. 더 오랜 기간의 심호흡 운동은 폐를 정화하고 더 깊은 이완 상태로 가져옵니다. 웃음 요가를 실행하는 방법입니다. 

 

웃음 요가는 다음과 같은 요가에서 파생된 일부 포즈와 통합됩니다.

나마스테 인사

모두가 다른 사람에게 걸어가는 웃음 인사 - 손바닥을 가슴에 대고 인사합니다. 사람들은 악수하고, 인사하고, 웃고, 다른 사람들의 눈을 쳐다봅니다.

 

사자 포즈

Lion Pose

요가의 사자포즈를 취하고 웃는 웃음입니다. 이것은 바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 수행할 수 있습니다.  발 뒤꿈치는 손을 옆구리에 얹은 상태에서 편안한 거리를 유지해야 합니다. 포즈를 취하면서 눈을 크게 뜨고 혀를 내밀어보세요. 쭉 뻗으면서 손으로 발톱을 만들고 웃는 것도 잊지 마세요.

 

좀더 많은 웃음 명상과 요가의 정보를 알고 싶으신 분은 Laughter Yoga University를 방문해 보세요.

3. 시도 해볼만한 웃음 운동의 종류 

침묵 웃음

입을 크게 벌리고 아무 소리도 내지 않고 사람들의 눈을 바라보며 표정을 짓거나 우스꽝스러운 몸짓을 하는 침묵의 웃음입니다. 

 

그러데이션 웃음

미소로 시작하여 부드러운 킥킥거리며 발전하는 그러데이션 웃음 도 있습니다.  본격적인 웃음이 나올 때까지 웃음의 강도를 천천히 높입니다. 속도를 늦추고 다시 미소를 지으면서 방향을 바꾸십시오.

 

하트 투 하트 웃음

손을 잡거나 포옹을 하며 웃는 방법입니다.  이 웃음 연습에서 참가자들은 다른 사람들에게 가까이 다가가 손을 잡고 함께 웃습니다. 운동 중 포옹을 주고받기도 한다.

 

허밍 웃음

눈을 감고 허밍 하는 것과 허밍을 할 때 입술이 만나는 것입니다. 얼굴에 진동이 느껴지면서 길게 숨을 들이쉬고 허밍을 합니다. 이 허밍 운동은 코가 막히거나 만성 부비동염이 있는 사람에게 특히 좋습니다. 진동은 얼굴의 혈액 순환을 증가시키고 점액을 풀어 공기 통로를 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

글을 마치며...

 

저와 같이 내성적인 사람에게 처음에는 이 웃음 명상이 너무도 어색했습니다. 그러나 웃음 명상은 관습에 얽매이지 않고 이상하게 보일 수 있지만, 이 명상과 요가 후는 해방감은 저를 긍정적으로 만들기에 충분했습니다. 

 

많은 사람들이 코로나 시국 이후로 우울과 혼란으로 약을 복용하고, 의사의 치료를 받는다는 뉴스를 본 적이 있습니다.

웃음명상을 통해 스트레스를 풀고 기분을 상쾌하게 만들어 보세요.