얼마나 웃고 사십니까? 웃음의 효과와 실천법

 

 

 

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요즘처럼 웃음을 짓게 하는 일들이 많이 줄어드는 시대에 우리는 살고 있습니다. 옛말에 의 하면 "웃음이 보약이다"라는 말도 있건만... 좀처럼 웃는 일들이 많지 않은 현실이 안타까울 뿐입니다. 오늘은 웃음이 주는 혜택과 왜 우리가 웃음을 잃지 말아야 하는지 알아보고, 그 실천 방법들을 살펴보겠습니다.

 

사는 것이 힘들다고 말하는 삶들이 많죠? 잘 웃던 친구가 언제부터인가 웃음기를 읽고 무미건조한 표정을 짓는 것을 보신 적이 있으신가요? 

 

대부분의 사람들이 스트레스로 인해 웃을 기회를 허락하지 않습니다. 또한 실없이 웃으면 다른 사람들이 자신을 가벼운 사람으로 생각할까 하는 생각으로도 잘 웃지 않습니다. 그러나 주위를 둘러보세요. 어린아이들을 보세요. 그들의 웃음이 가벼워 보이십니까? 아니죠? 그들로 인해 웃음이 당신에게도 전해 주는 것을 느끼 실겁니다.

 

걱정하지 말고 그냥 행복하자고 가끔 말하지만, 그게 말처럼 쉽지가 않다 걸 압니다. 덜 걱정하고 더 많이 웃는 것이 정말로 달성 가능한 목표가 될 수 있다고 생각하십니까?

 

당신의 건강과 행복을 향상하기 위해서는 웃음을 잃지 말아야 합니다. 다른 목표와 마찬가지로 더 많이 웃는 것은 하루하루 습관처럼 달성해 나가는 것만으로도 우리는 웃음을 찾을 수 있습니다.

예를 들어, 제가 직장에서 겪었던 안 좋은 일에 집중하면 제 생각은 스트레스와 긴장의 연속입니다. 하지만 생각을 전환하여, 하루가 끝났다는 사실에 초점을 맞추면 집에 가는 것이 얼마나 행복한지 집중할 수 있습니다. 이렇게 기분이 좋아지면 웃음을 지을 수 있죠.

웃음이 주는 효과와 실천방법

웃음이 최고의 보약인 좋은 이유

우리는 건강해 지기 위해 좋은 음식을 먹고, 행복에 관한 책을 읽고, 특정한 방법으로 운동하고, 명상이나 요가들을 수행하며  많은 돈과 시간과 노력을 들이고 있습니다. 

그러나 웃는 연습으로 웃음을 찾을 수 있다면, 이 얼마나 경제적인 방법입니까?

 

1. 엔도르핀 방출

미소는 스트레스 호르몬과 싸울 수 있는 엔도르핀을 방출합니다. 감기를 예방하기 위해 우리는 비타민 C를 추가로 섭취하지요. 이처럼, 미소를 한두 번 더 시도하고 스트레스를 떨치도록 노력해 보세요.

 

2. 몸을 이완시켜 줍니다.

웃음/미소을 짖는 것은 경직된 신체를 이완시켜줍니다. 이는 신체적 건강뿐 아니라 당신의 정신건강에도 도움이 됩니다. 미소를 통해 몸과 마음의 이완을 시작합니다. 웃으면 혈압도 잠시 낮아집니다.

건강 전문가들은 웃을 때마다 호흡이 더 깊어진다고 합니다. 이것은 폐로 더 많은 산소를 보내고 심장이 몸 전체에 산소가 풍부한 혈액을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 증가된 산소는 건강한 세포 성장을 촉진하고 장기가 더 효율적으로 작동하도록 하여 최상의 기분을 느낄 수 있도록 도와줍니다

 

3. 감사의 마음을 되찾게 해 줍니다.

웃으면 더 감사하는 마음이 커집니다. 웃을 때 당신은 그 웃는 이유에 집중하게 됩니다. 웃으면 걱정이 줄어들고, 더 많이 웃게 되고 웃게 됩니다.

4. 당신을 매력적인 사람으로 만듭니다. 

웃음을 잘 짓는 사람은 다른 사람들에게 매력적으로 만듭니다. 사람들은 화난 얼굴은 피하는 경향이 있지만 웃는 얼굴 에는 끌리는 경향이 있습니다. 당신이 웃을 때 온 세상이 당신과 함께 웃습니다.

 

5. 웃음은 언어의 장벽이 없습니다. 

당신이 누군가에게 미소를 짓는다면, 그들은 당신에게 다시 미소를 짓습니다. 상대방이 영어를 쓰든 한국어를 쓰든 미소는 언어에 구애받지 않습니다.  웃음 하나로 전 세계의 모든 인류가 이해합니다. 

 

 이외에도 많은 이점들이 있겠지만, 많이 웃는 사람들은 보면 건강한 것만 보아도, 웃음은 우리에게 좋은 보약입니다.

 

그러면 어떻게 웃는 실천 해야 할까요?

 

일상생활에서 더 많은 웃음을 실천하는 방법 

일상 생활에서 더 많이 웃을 수 있는 방법들은 많이 있습니다. 쉽게 생활 속에서 할 수 있는 밥법들은 알아보겠습니다.

1. 재미있는 것을 본다

좋아하는 TV 프로그램이든, 코미디물이든 웃긴 동영상이든, 유머러스하다고 생각되는 것을 즐길 시간을 만드십시오. 일주일에 한두 번 간식을 만들고 좋아하는 편안한 장소에서 가족과 웃는 시간을 가져 보십시오.

TV 프로그램이나 영화를 볼 시간이 없다면 재미있는 유트브나 비디오나 광고를 대신 시청해도 좋습니다.

제가 좋아하는 유튜브 채널 중 "출장 십오야" 샅은 예는 프로그램을 보며 한껏 웃어 보곤 합니다. 

 

2. 농담 나누기

아재 개그나 웃기는 농담을 담은 페이스 북 피드를 보며 말장난하는 것을 즐기도 합니다. 짧은 시간이지만 피식 웃게 하고, 하루 일과중 기억에 떠오르면 또 한번 웃게 합니다. 짦은 말장난 같은 농담은 누군가의 하루를 밝게 해 줄 수 있고,  웃음이 필요한 사람에게 툭 던지는 농담으로 상대를 웃게 할 수 도 있습니다. 

 

3. 애완동물과 놀기

요즘처럼 반려 동물과 함께 사는 사람들이 많이 있습니다. 그 반려 동물과 산책이나 장난감을 가지고 놀아 보십시오. 그들이 주는 행복감에 당신을 웃게 합니다.

 

4. 댄스파티를 해보세요.

코 시국으로 차피를 열기에는 조금 한계가 있지만, 집에서 가족과 함께 뚀는 혼자라도 즉석 댄스파티를 해볼만 합니다.

좋아하는 음악을 틀고 움직이기 시작하세요. 웃음뿐만 아니라 운동도 할 수 있습니다.

 

5. 친구와 채팅을 해보세요

화상 통화는 미팅에서 만 하는 것이 아닙니다. 재미있는 사진을 교환하거나 공유한 코믹한 순간을 기억할 수 있는 시간을 화상 통화해 보십시오. 친구들과 화상 통화를 통해 가벼운 마음으로 보내는 시간은 삶에 웃음이 더해질 수 있습니다.

 

6. 웃음 영상을 살천 해 보세요.

웃음 명상은 아마도 모든 명상 중에서 가장 쉬울 것입니다. 집중 명상에서처럼 집중해야 할 것이 없고, 차크라 명상 기법 에서처럼 시각화할 것도 없습니다. 그냥 웃는 명상입니다. 이 명상을 하려면 그저 웃기만 하면 됩니다. 웃음을 유발하는 방아쇠나 이벤트 없이 미치광이처럼 웃기 시작하는 것은 쉽지 않은 일이라 처음에는 낯설 수도 부자연스러울 수도 있습니다.

 

마크 트웨인(Mark Twain)은 “웃음의 공격에서는 아무도 참을 수 없다”라고 말했다. 그리고 연구에 따르면 웃음은 스트레스를 낮추고 면역 체계를 강화하며 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있습니다. 소화를 돕기도 합니다. 규칙적인 명상을 할 때 기대할 수 있는 이점과 매우 유사합니다. 명상에는 스트레칭, 웃음, 고요의 세 부분이 있습니다. 가장 좋은 시간은 공복 상태의 아침입니다. 그러나 아침에 시간을 낼 수 없다면 점심이나 저녁 전에 할 수 있습니다.

 

마지막으로 웃음 명상하는 방법을 간단히 설명하겠습니다.

 

웃음명상을 하는 방법

 

스트레칭(1~2분)

두 손의 손가락을 엮은 상태에서 팔을 머리 위로 당기면서 발끝으로 서서 전신 스트레칭하십시오. 

턱과 얼굴의 근육을 풀고 늘리십시오. 마치 하품을 하듯이  입을 크게 벌려 보십시오. 

 

웃음 만들기(5분)

입꼬리를 살살 위로 올려 부드럽게 미소 짓기를 합니다.  힘을 가하지 않고 미소를 띠고 웃기를 시작합니다. 

단전에서 느낄 수 있도록 웃음을 깊게 "하하하" 소리를 내며 웃습니다. 

웃음의 순간에 마음 챙김 인식을 가져오세요. 즉  순간에 경험하는 모든 것을 느끼며 함께 웃습니다.

 

고요함의 시간(5분)

이제 5분은 그만 웃고,  눈을 감고 편안하게 앉습니다. 호흡을 하며 침묵 속에서 신체의 느낌이나 감각에 초점을 두십시오.

이 명상은 긍정적인 효과가 나타나는 것을 보기 위해 적어도 한 달 동안 매일 웃음 명상을 연습하십시오.

 

처음 하시는 분들은 1-2세트로 반복하시면 좋습니다. 어느 정도 익숙해지시면, 웃음 만드는 세션을 다양한 방법으로 실천해 볼 수 있습니다. 차후에 좀 더 구체적을 포스팅하겠습니다.