바쁠수록 돌아가라-자기관리(Self- care)에 투자 할때입니다

자기관리(self care)에 투자할 시간입니다.

바쁜 일상을 살아가다 보면 우리는 자기 관리(self-care)에 투자할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 일, 가족, 사회적 약속 사이를 오가며 하루를 보낼 때 육체적, 정신적, 정서적 건강을 돌보는 데 시간을 할애하는 것은 고사하고 숨을 쉴 시간이 거의 남지 않을 수 있습니다.

 

자기 관리를 위한 남은 시간을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 다음의 팁을 시도하여 좋은 자기 관리 습관을 일상에 통합하십시오.

자기 관리(self care)를 위한 7가지 팁

1. 모닝루틴을 정하십시오.

아침에 일어나 허둥지둥 출근 준비를 하는 모습이 보이시나요?

 

저도 그랬습니다. 제가 모닝루틴 첼린지를 접하기 전의 저의 아침은 제자신을 위한 활동이 없었지요. 모든 활동이 회사를 위한 활동이었고, 모닝커피를 마시면서도 회사의 서류는 늘 제 손에 있었지요. 그렇다고 모든 업무를 다 기한에 맞추어 끝내지 못할 때도 있곤 했지요. 그로 인한 스트레스는 점점 더 커져 갔고요.

다행히도 모닝루틴 챌린지 덕분에 전 짧은 아침시간이라도 저를 찾아가는 방법을 알게 되었습니다.

 

모닝 루틴 챌린지에 대해 궁금하신면, 참고가 될 " 성공적인 아침을 위한 6가지 습관, The Miracle Morning-Hal Elrod" 읽어 보세요.

성공적인 아침을 위한 6가지 습관, The Miracle Morning-Hal Elrod

 

하루를 올바르게 시작하는 것은 정신적, 육체적 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 여기에는 건강한 아침 식사, 매일의 운동 또는 명상이 포함될 수 있습니다. 여러분들에게 맞는 것이 무엇인지 파악하고 매일 실행하십시오. 시간이 지나면 습관이 되어 매일 자기 관리에 시간을 할애할 수 있습니다.

 

매일매일 자기 관리에 시간을 할애하기 어렵다면, 가장 쉬운 방법으로 지금부터 실행해보시면 어떻까요?

주간 일정을 계획할 때 자기 관리를 위한 시간이 있는지 확인하십시오. 일주일 중 그 시간만은 확고히 한다는 것은 그것을 위해 특별히 예약된 시간을 할당하기 때문에 자기 관리에 전념할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 자기 관리를 자주 할수록 습관이 되고 일상생활의 일부가 됩니다.

 

2. 쉬는 시간 예약하십시오.

한 활동이나 프로젝트가 끝나고, 다음 활동으로 이동하는 연속적인 활동의 주기에 있는 자신을 쉽게 찾을 수 있을 겁니다.

재충전의 휴식 시간도 없이 다른 업무를 연장하신 경험이 있으신가요?

 

휴식의 시간을 정하시고 잠시 재충전 하십시오.

30분간의 산책일 수도 있고, 일상에서 벗어난 오후일 수도 있고 주말이나 휴가와 같은 사치스러운 일일 수도 있습니다.

무엇을 선택하든 휴식을 취하면 긴장을 풀고 젊어지게 할 수 있습니다.

 

3. 충분한 수면을 취하세요

수면보다 다른 약속을 우선시하기는 쉽지만 수면의 중요성은 과소평가되어서는 안 됩니다.

양질의 수면을 취하면 신체가 치유되고 재충전되어 일상의 모든 영역에서 영향을 줍니다.

또한 우리는 잘못된 식단을 선택하고 수면이 부족할 때 운동을 피하는 경향이 있기 때문에 적절한 수면 없이 건강한 생활 방식을 유지하기 어려울 수 있습니다.

수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하기 때문에 아무리 바빠도 우선적으로 수면을 취해야 합니다.

 

4. 자신에게 맞는 일을 하십시오

자기 관리는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 야외 활동을 즐기고, 다른 사람들은 친구들과 어울리는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 집에 앉아 좋은 책이나 영화를 보며 시간을 보내는 것을 더 좋아합니다. 기분을 좋게 하는 것이 무엇인지 확인하고 그것에 전념하십시오.

다른 사람들이 자기 관리라고 생각하는 것에 대해 압박감을 느끼지 마십시오. 긴 산책은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다.

 

5. 감사를 실천하십시오

규칙적으로 감사 연습을 하는 것은 귀중한 습관이며 할당된 자기 관리 시간을 보내는 가치 있는 방법입니다.

매일 또는 매주 시간을 내어 감사하는 일 세 가지를 적어 보십시오.

매번 똑같은 일상적인 일을 반복하기보다는 그 주에 일어난 독특한 일들을 생각해 보십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 감사를 연습하면 할수록 더 쉬워질 것입니다. 감사 훈련에 정기적으로 참여하면 당신의 두뇌가 당신이 갖지 못한 일이나 잘 되지 않는 일에 초점을 맞추기보다는 당신의 삶에 있는 것에 대해 더 감사하고 긍정적으로 훈련할 수 있습니다.

 

6. 용기를 갖고 새로운 것을 시도하십시오.

새로운 것을 시도하는 것은 일상의 단조로움을 깨는 좋은 방법입니다. 정신 건강에 도움이 되고 실제 활동을 통해서도 신경을 관리하고 새로운 기회에 열려 있는 것과 관련하여 새로운 기술을 배우게 될 것입니다. 정신적, 그리고 활동에 따라 신체 건강을 돌볼 수 있는 좋은 방법입니다.

 

7. 현실적인 목표 설정하십시오.

현실적인 목표를 설정하여 정신 건강을 관리하십시오. 달성할 수 없거나 너무 많은 압박을 가하여 실패자처럼 느낄 수 있는 일에 전념하는 것은 의미가 없습니다. 시간을 할애하여 열망을 고려하고 도전적이지만 도달할 수 있는 목표를 세우십시오.

 

또한 자기 관리 약속과 관련하여 현실적인 목표를 설정해야 합니다. 여러분의 라이프스타일에 장기적으로 도움이 될 일들을 일상에 추가하세요.

My self-care checklist

 

글을 마치며...

우리가 살아가는 시간은 그리 길지 않습니다.

 

여러분은 무엇을 위해 살아오셨나요? 

 

우연히 듣게 되었던 조용필의 “이젠 그랬으면 좋겠네”을 들으며, 지금까지 살아온 제 인생을 다시 돌아보는 시간이었습니다.

가사에서 나오는 “많은 것을 찾아서 멀리 떠났지 난 어디 서 있었는지 하늘 높이 날아서 별을 안고 싶어 소중한 건 모두 잊고 산건 아니었나”라는 가사가 마음에 와닿는 날이었습니다.

 

여러분들도 가사를 음미하며 들어보시며, 자기 관리의 시간을 계획해보십시오.

 

 

조용필 - 이젠 그랬으면 좋겠네

이젠 그랬으면 좋겠네

                                                     -조용필

 

나는 떠날 때부터

다시 돌아올걸 알았지

눈에 익은 이 자리

편히 쉴 수 있는 곳

많은 것을 찾아서 멀리만 떠났지

난 어디 서 있었는지

하늘 높이 날아서 별을 안고 싶어

소중한 건 모두 잊고 산건 아니었나

 

이젠 그랬으면 좋겠네

그대 그늘에서 지친 마음 아물게 해

소중한 건 옆에 있다고

먼길 떠나려는 사람에게 말했으면

 

너를 보낼 때부터

다시 돌아올걸 알았지

손에 익은 물건들

편히 잘 수 있는 곳

숨고 싶어 헤매던 세월을 딛고서

넌 무얼 느껴왔는지

하늘 높이 날아서 별을 안고 싶어

소중한 건 모두 잊고 산건 아니었나

 

이젠 그랬으면 좋겠네

그대 그늘에서 지친 마음 아물게 해

소중한 건 옆에 있다고

먼길 떠나려는 사람에게 말했으면

이젠 그랬으면 좋겠네

그대 그늘에서 지친 마음 아물게 해

소중한 건 옆에 있다고

먼길 떠나려는 사람에게 말했으면