저널(Journal)과 플래너(Planner)-내게 맞은 것은?

저널과 플래너의 차이

여러분은 플래너(Planner)를 쓰세요? 저널(Journal)을 쓰세요? 오늘은 플래너와 저널의 차이점과 저널의 종류에 대해 알아보고 우리 생활에서 쉽게 다가가 보기로 하겠습니다.

 

1. 플래너와 저널의 차이

많은 사람들의 일상에서 일어나는 일들이나 할 일들을 기록하고 점검하는 방법으로 플래너나 저널을 씁니다. 그러나 이 두 가지 방법은 종이 위에 적는다는 점에서 비슷한 점을 가지나, 엄격히 따지면 사용 용도에 따라 달라집니다.

 

그럼 그 차이점은 무엇일까요?

 

저널은 일상의 생각이 이나, 감동을 주는 글귀들을 적어놓고 기억하고자 하는 일련의 행동입니다. 다분히 자신의 꾸밈없는 이야기가 되겠지요. 이렇게 하면 자신이 한 일, 생각하고 느낀 점, 어렸을 때 있었던 일을 기억할 수 있습니다. 그 외에도 깊게 들어가면 더 많은 종류의 저널로 구분됩니다.  

저널이 어떻게 다양한 방법으로 사용될 수 있는지 살펴보겠습니다.

 

반면에 플랜너는 일상의 스케줄을 기록하고, 진행 정도를 파악하는 역할을 합니다. 계획된 일이나 목표를 기록하고 그 과정을 추적해 나가므로 효율적인 시간 관리와 업무의 성취를 얻는 방법입니다.

 

시중에 많은 프랜너와 저널의 이 나와있지만 우선 어떤 용도로 사용할 것인가를 결정하는 것이 중요합니다. 또한 여러분들의 생활 패턴으로도 어떤 것이 좋을지 많이 좌우합니다.

 

2. 플래너와 저널 중 나에게 맞는 것은?

플래너나 저널은 여러분들의 일상의 루틴을 향상하는 되 많은 영향을 줍니다.

뉴욕타임스의 베스트셀러 저자인 Charles Duhigg의 책 “The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business에 따르면...

 

“you can genuinely start CRAVING positive habits (such as running, being grateful etc.) simply because you are journaling or tracking them” “ 긍정적인 습관(건강을 위한 달리기나, 감사하며 사는 것 등)에 대한 사람들의 갈망은 간다히 저널을 쓰거나, 기록을 하며 추적히는 것으로 시작할 수 있습니다.”
출처:Charles Duhigg의 책 “The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

 

또한 저널이나 프랜너는 특별히 신경 써야 하는 작업 또는 프로젝트나, 일상에서 꾸준히 집중해야 할 일들에 집중하게 됩니다. 이렇게 함으로써, 더 나은 삶을 향해 전진하는 여러분을 보게 됩니다.

 

1) 자신에게 필요한 것이 무엇인지를 파악하십시오.

가장 먼저 해야 할 일이, 여러분에게 지금 필요로 하는 것이 무엇이지를 파악하는 것입니다.

 

만일 여러분이 정리 정돈이 잘 되고, 많은 일들을 정해진 시간에 완수하는 것이 중요한 삶의 한 부분이라고 생각하신다면, 플래너를 사용하시는 것이 효과적입니다.

 

만일 여러분이 좀 여유로운 삶의 형태를 원하거나 많은 창의적인 생각들, 영감들을 기록하고 싶다면, 저널을 사용하는 것이 좋습니다.

 

물론 플래너를 사용하며 간단한 영감이나 아이디어를 플랜너 한편에 기록할 수 도 있습니다.

 

2) 프랜과 저널을 다 하고 싶은 분들

그 대안으로 한동안 유행되었던 블렛 저널이 있습니다. 블랫 저널은 가장 우명한 플래너와 저널의 콤비네이션 중의 하나입니다. 블렛 저널은 프래너처럼 할 일들을 기록할 뿐 아니라 영감을 주는 글귀를 하루하루 적어가는 것이나 책 리뷰를 적을 수 있는 공간으로 자신이 원하는 방식으로 꾸며 나갈 수 있습니다. 블렛 저널에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으신 분은 Bullet Jounal 홈페이지를 참고 하싶시요.

 

3) 용도 따라 다양하게 사용할 수 있습니다.

많은 분들이 프랜너와 저널을 용도에 맞게 사용합니다. 저의 경우를 보면, 여행을 할 때는 트래블 저널을 가지고 다니기에 저널이 필요합니다.

많은 경험과 영감을 기록하기에 저널이 잘 맞지요.

 

하지만 직장에서난 회의를 하는 경우에는 플래너나 미팅 일지가 필요하지요.

 

3. 저널의 종류

저 역시 플래너를 사용합니다. 목표를 설정하고 전략 전술을 기술하고, 분기별/월별 플랜을 계획하여할 일 들을 중요도에 맞추어 계획합니다.

또한 저널을 통하여 바쁘게 돌아가는 일상을 느슨하게 하고 제 생각과 감정을 적어가는 시간을 갖는 것을 좋아합니다.

 

많은 저널의 종류가 있겠지만, 많은 분들이 사용하고 있는 저널에 대해 알아보겠습니다.

 

1) 감사 저널

가장 쉽고 정신적으로 여유로운 삶을 원하시는 분들에게 좋은 저널링 밥법입니다.

 

많은 과학자들이 증명한 바와 같이 감사 저널링은 긍정적인 마인드를 성취할 수 있는 방법으로 숙면과 웰빙, 스트레스 해소에 영향을 준다고 합니다.

 

명상을 하기 시작하며 거의 매일 감사 저널을 쓰는 저로써는 이 효과의 늘 감사하며 살지요.

 

아주 간단합니다. 아침에 10-20 간의 명상을 끝내면, 3-4 가지의 감사하는 것들에 대해 적어봅니다. 실제로 이작은 실천으로 제 삶의 많은 부분을 감사하며 살게 되고 정신적인 여유를 찾게 해 준 기회가 되었지요.

 

2) 여행저널

여행은 우리에게 많은 경험을 하게 해 줍니다. 새로운 곳에 대한 기대감, 각 나라 지역의 음식, 자연이 주는 신선함 등…

늘 새로운 영감과 활력을 주는 것이 여행입니다.

 

이러한 여행을 단순히 사진이나 영상으로 남기는 것뿐 아니라 자신이 느끼는 감정이나 오감으로 느끼는 경험을 적는 것입니다. 추억에 담긴 여행 사진을 보며 그 아래 적어 놓은 그때의 제 감정을 읽다 보면, 그 안에서 저의 의식이 변화를 봅니다.

 

여행저널을 통해 삶의 변화와 개인의 성격의 변화를 긍정적으로 가져옵니다.

 

3) 일상을 기록하는 저널

자신의 하루를 기록하는 저널로 우리가 흔히 말하는 일기가 있습니다. 일기로 하루 중 반성해야 할 일들을, 일어났던 일들을 기록하는 저널입니다.

우리가 하교 다닐 때 많이 쓰던 저널링이지요. 그런데 지금도 하시고 계시나요?

 

4) 정크 저널 혹은 다꾸(한구에서 사용하는 용어로 아는데..)

예술적 감성을 발전시키는 방법 중에 하나입니다.

그림 그리는 취미가 계신 분들은 예술적 영감을 발전시키는 좋은 방법입니다. 어떠한 규칙이나 계획도 없습니다. 그때그때 떠오르는 영감으로 저널링을 하는 것입니다.

 

예를 들어 야생화를 좋아하시는 분의 경우, 야생화를 말려 한지에 장식하여 저널을 쓴 분들도 있습니다. 요즘 학생들이 자주 하는 다이어리 꾸미기도 이런 한 방법의 하나입니다.

 

5) 꿈 저널

정기적으로 자신이 목표한 꿈을 기록하고 시간이 지남에 따라 주제와 패턴을 추적하는 저널입니다.

 

6) 성경 저널

종교를 가지신 분이 그날그날 읽은 구절을 적고 자신의 생각을 기록하는 저널입니다.

 

7) 음식 저널/운동 저널

요즘은 건강하게 살 빼는 월빙 피트니스가 유행입니다. 무조건 음식을 줄이거나 단식을 하는 것이 아니라, 건강하게 먹고 건강하게 살을 빼는 웰빙 피트니스, 저널을 기록하는 것으로 많은 효과를 봅니다.

 

기본적인 워크아웃 트랙커뿐 아니라, 건강한 다이어트의 의식변화부터 시작합니다.

 

이외에도 많은 종류의 저널링이 있지만, 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 저널링만 모아 보았습니다.

 

결론

저널과 플래너는 서로 다른 용도로 사용되고 그 구성도 다릅니다. 그러나 둘 다 보다 나은 삶을 향상 시길 수 있는 이점을 줍니다.

각자의 필요에 맞게 선택하여 사용해 보시길 바랍니다.

감사저널 아이디어

마지막으로 제가 매일 하고 있는 감사 저널 아이디어들을 적어 보았습니다.

 

• 오늘 감사를 나눌 수 있는 다섯 가지 작은 방법을 열거하십시오.
• 당신의 인생에서 특히 고마운 사람과 그 이유에 대해 쓰십시오.
• 당신은 어떤 능력이 있어서 감사합니까?
• 당신이 지금 겪고 있는 어려움에 대해 감사할 수 있는 것은 무엇입니까?
• 1년 전과 현재의 삶이 어떻게 다르며 어떤 긍정적인 변화에 감사합니까?
• 당신이 하지 못했던 일이나 취미활동이 무엇입니까?
• 감사한 신체 부위 5개와 그 이유를 나열하십시오.
• 당신이 살고 있는 도시는 어떻습니까?
• 당신 가진 것이나 경험하는 것에 당연하다고 생각하는 것이 있으십니까? 그것에 감사를 해보셨나요?
• 당신의 인생에서 어울리기 힘든 사람 5명을 나열하고 각각에 대해 감사하는 특성을 하나 이상 적으십시오.
• 당신 가장 감사하는 물질적인 항목은 무엇입니까?
• 들을 수 있어서 감사한 음악과 그 이유에 대해 쓰십시오.
• 이번 주에 누가 당신을 돕거나 당신의 삶을 더 쉽게 만들어준 일을 했으며 그들에게 어떻게 감사할 수 있습니까?
• 당신이 가장 고마운 음식이 무엇입니까?
• 당신은 자연의 어떤 요소에 대해 감사하며 그 이유는 무엇입니까?
• 아침 일과 중 가장 감사한 부분은 무엇입니까?
• 크든 작든 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미친 사람에게 편지를 쓰세요.
• 이번 주에 배운 것에 대해 감사하게 생각하는 것은 무엇입니까?
• 마지막으로 주체할 수 없이 웃었던 것이 언제였습니까? 기억을 되살려 보세요.