자신의 취약점에 대해 묻는다면 뭐라고 대답 하시겠습니까?

 

여러분은 자신의 취약점에 대해 묻는다면 뭐라고 답하시겠습니까? 스스로 자신 있게 취약점을 시인하고 대답할 수 있으십니까?

취약성에 대면하는 법

 

우리는 누구나 약점들을 가지고 있습니다. 스스로도 꺼내 놓기 싫은 치부나 흑역사가 있습니다.

 

저는 이러한 저의 취약점이나 부끄러운 일들을 인정하고 고치기 위해 부단히 노력합니다.

어려운 가정환경 속에서 자라나, 의지할곳 없는 외국에서 기반을 잡으며 살아가는 동안, 무척이나 강한 척하고 살았지요. 누군가의 짐이 되지 않기 위해 부단히 노력하며, 불안하고 완전하지 못한 저의 감정을 숨기며 살아왔었습니다. 하지만 마음속 깊이 문제가 있다는 것을 압니다.

 

우리 모두에게는 두려움, 결점, 불안, 약점이 있습니다. 이로 인해 우리는 사람답다고 하지요. 그러나 이러한 점들이 또한 인간관계와 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 때로는 우리를 가로막는 것이 무엇인지조차 모르고, 안다 하더라도 묻어 놓고 외면하고 살아가지요.

 

그래서 스스로에게 물어볼 자신의 취약점에 대해 질문 목록을 정리했습니다.

당신이 숨기고 있는 것을 직면하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 우리가 무적인 척하는 것을 멈출 때 우리의 두려움은 덜 위협적이 됩니다.

 

Brene Brown의 Vulnerability(취약성)의 대처.

 취약점에 대한 질문들을 이야기 하기에 앞서, 제게 영감을 주었던 저자의 면언들을 소개합니다. 

휴스턴 대학의 교수 브레네 브라운의 저서들을 보면 자신의 취약점을 직면하고 대처하는 방법에 대해 기술하고 있습니다.

제가 요즘 심취해 있는 저서들이기도 하고요. 그녀의 저서들에서 우리가 읽고 실천해볼 명언들이 많이 있습니다.

 

Brene Brown 박사는 휴스턴 대학교의 연구 교수이며 사회 복지 대학원에서 Huffington Foundation - Brené Brown 기증 의장을 맡고 있습니다. 그녀는 지난 20년 동안 용기, 취약성, 수치심, 공감을 연구해 왔으며 뉴욕 타임스에서 1위 를 차지한 네 권의 베스트셀러 인 불완전함의 선물(Gifts of Imperfection), 위대하게 대담(Daring Greatly) , 강세(Rising Strong)의 저자입니다  .  그녀의 최신 책 제목은  Dare to Lead: Brave Work입니다.

 

Brené의 TED 강연인 Power of Vulnerability는 3,500만 회 이상의 조회수를 기록한 세계에서 가장 많이 본 TED 강연 5개 중 하나입니다

 

취약성에 관한 명언들 

 

When you shut down vulnerability, you shut down opportunity. – Brené Brown

취약성을 묻어버리면, 당신에게 올 기회도 사라집니다. 

 

If we shield ourselves from all feedback, we stop growing. – Brené Brown

모든 피드백으로부터 스스로를 보호한다면 성장은 멈춥니다.

 

We must take off the armor, put down the weapons, show up, and let ourselves be seen. – Brené Brown, Dare to Lead 

갑옷을 벗고 무기를 내려놓고 나타나야 합니다. 

 

Belonging to ourselves means being called to stand alone – to brave the wilderness of uncertainty, vulnerability, and criticism. – Brené Brown, Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone

우리 자신에게 속한다는 것은 불확실성, 취약성, 비판의 광야에 맞서 홀로 홀로 서도록 부름을 받는 것을 의미합니다. 

 

It’s much easier to say “I don’t give a damn” than it is to say, “I’m hurt “. – Brené Brown, Rising Strong

“나 상처 받았어"라고 말하는 것보다 "난 상관 안 해"라고 말하는 것이 훨씬 쉽습니다. 

 

Vulnerability is not weakness; it’s our most accurate measure of courage. – Brené Brown, Braving the Wilderness

취약성은 약점이 아닙니다. 그것은 용기의 가장 정확한 척도입니다. 

 

Experiencing vulnerability isn’t a choice—the only choice we have is how we’re going to respond when we are confronted with uncertainty, risk, and emotional exposure. – Brené Brown, Daring Greatly

취약성을 경험하는 것은 선택이 아닙니다. 우리가 선택할 수 있는 유일한 선택은 불확실성, 위험, 감정적 노출에 직면했을 때 어떻게 대응할 것인가입니다. 

 

We can be our worst selves when we’re afraid, or our best, bravest selves.
– Brené Brown

우리는 두려울 때 최악의 자아가 될 수도 있고 가장 용감한 자아가 될 수도 있습니다. 

 

We cannot selectively numb emotions. When we numb the painful emotions, we also numb the positive emotions. – Brené Brown

우리는 감정을 선택적으로 마비시킬 수 없습니다. 고통스러운 감정을 마비시키면 긍정적인 감정도 마비됩니다. 

 

If you’ve created a work culture where vulnerability isn’t okay, you’ve also created a culture where innovation and creativity aren’t okay. – Brené Brown

취약성이 허용되지 않는 직장 문화를 만들었다면 혁신과 창의성도 허용되지 않는 문화도 조성한 것입니다.

 

자신을 더 잘 알기 위한 취약성 질문 목록

 

• 마지막으로 비이성적으로 행동한 것이 언제였습니까? 무슨 일이에요?
• 당신이 경험한 가장 굴욕적인 일을 기술하시오.
• 당신이 받은 가장 가혹한 비판을 하나 말하십시오.
• 스스로에게 실망감을 느낀 적이 있습니까? 왜요?
• 현재 가장 걱정되는 것은 무엇입니까?
• 모든 것이 통제 불능이라고 느꼈던 마지막 시간은 언제였습니까?
• 외로운 것이 두렵습니까?
• 새로운 나라로 혼자 이사를 간다면 무엇이 가장 두렵습니까?
• 인생에 하루가 남았다고 상상해보십시오. 하지 않은 것에 대해 후회하는 것은 무엇입니까?
• 당신에게 도움을 요청하는 것을 피하 신적 있나요?
• 당신은 종종 질투를 느끼십니까? 그렇다면 왜?
• 당신은 비판에 어떻게 반응합니까?
• 한 번도 하지 않았으면 하는 결정은 무엇입니까?
• 당신은 당신의 감정에 대해 이야기하는 것이 편안합니까?
• 낯선 사람이 당신을 나쁜 사람으로 생각한다면 그 이유는 무엇이라고 생각합니까?
• 누군가가 “당신에게 나쁜 소식이 있습니다.”라고 말하면 어떻게 될 것 같습니까?
• 지금까지의 가장 큰 실패를 어떻게 설명하시겠습니까?
• 당신은 뭔가에 대해 거짓말을 했습니까? 왜요?
• 어려운 이유로 포기한 것 한 가지를 말하십시오.
• 당신을 제외한 모두에게 쉬워 보이는 것은 무엇입니까?
• 당신의 핵심 가치는 무엇입니까?
• 누가 주변에 있었습니까?
• 당신의 부정적인 혼잣말은 무엇입니까?
• 극복할 수 없는 것이 있습니까? 그렇다면 왜?
• 당신이 지금 직면하고 있는 한 가지 중요한 위험은 무엇입니까?
• 부자인데도 여전히 공허함을 느끼게 하는 것은 무엇입니까?
• 당신이 누구인지 자랑스럽습니까?
• 자신에 대해 바꾸고 싶은 한 가지는 무엇입니까?
• 어떤 질문을 받는 것을 싫어합니까?
• 소외감을 느낀 적이 있습니까? 어떤 계기였나요?
• "그건 내가 아니야"라고 소리치고 싶게 만드는 오해는 무엇입니까?

자아성찰의 도구들

질문에 대한 의도는 자아 성찰

 

저는 처음에는 이러한 질문들을 접했을 때, 이런 생각을 했습니다.

 

“그래서 이걸로 어떻게 내 취약성을 식별하고, 대처해 나가나?”

또한 이 모든 질문들에 답을 가지고 있지도 않았습니다.

 

그러나 이러한 질문들이 저를 더 깊이 성찰하는 계기가 되었습니다.

자신에게 정직하면 새로운 것을 배울 수 있습니다. 제가 시작한 방법은 대답할 수 있는 질문들에 대해 저널을 쓰기 시작했습니다. 그럼으로써 자기 인식의 강화에 도움을 받게 되었지요. 저만의 대답을 적어가면서 왜 그렇게 행동해야 했었나, 다른 방법은 없었나 하는 의문의 꼬리를 물게 되고, 제가 느꼈던 불안과 수치심에 직면하게 되더라군요.

 

비로소 제 자신을 받아들이는 법을 배우며, 더욱더 저 자신을 사랑하게 되었습니다.

 

자신의 취약점 목록이 나열해 보십시오. 취약점을 알면  어떤 이점이 있습니까?

저는 마인드맵을 그리며 무언가를 기록하는 것을 좋아합니다. 종이에 제 사고가 가지를 뻗어 나갈 때 마음의 불안과 부담을 줄어듭니다.

 

여러분도 한번 도전해 보세요.

1. 종이와 펜을 들고, 자신의 취약점을 하나하나 기록해 보시길 바랍니다. 이때 여러분이 쓰시는 브렛 저널을 이용해 보는 것도 좋습니다. 

2. 목록을 가끔씩 검토해 보십시오. 저는 저널을 쓰며 거의 매일 했고 있습니다.

3. 목록 지우기 - 이미 극복했거나 마음이 편안해지는 목록은 한씩 지워나가십시오.

4. 자신에 대한 칭찬- 한 가지라도 목록을 지워나간다면, 자신을 칭찬해 주십시오.

 

이러한 전략을 통해 두려움과 자기 회의를 극복할 수 있기를 바랍니다.

 

글을 마치며

 

누구나 취약성 질문에 답하는 것은 어렵습니다. 자시의 감정에 직면하는 것은 어렵다는 것입니다. 하지만 이제부터는 나아질 뿐입니다. 하지 않으면 일이 일어나지도 않습니다. 첫 단추는 이러한 자신만의 취약성에 관한 질문을 하는 것입니다. 너무 걱정 마세요. 우리 모두는 취약점을 가지고 있으며 당신은 혼자가 아닙니다.