더 나은 삶을 위해 도전할 시기

더 나은 삶을 위해 도전할 시기

더 나은 삶을 위해 도전할 시기

벌써 3월이 시작되었고, 한국은 봄을 알리고 있습니다.(여기 호주는 가을이지만..)  여러분들은 새해에 세웠던 목표들을 잘 진행하고 계신가요? 더 나은 삶을 이루기 위해 연초에 세워놓은 목표를 재 점검하고 다시금 도전하며 삶을 개선할 때입니다. 긍정적인 변화를 위해 습관들의 변화가 필요할 때입니다.  더 나은 것을 위한 변화는 항상 쉬운 것이 아니지만 우리는 이에 노력을 기울일 가치가 있습니다. 

 

미국의 유명한 웹사이트 중에 하난인 Quora의 질문들에 대한 제안들을 기반으로 쓰여진 한 Article (Business insider Australia) 이 저의 눈길을 끌었고 다시금 저의 습관들을 되돌아보는 계기가 되었습니다. 그렇다면 오늘 저의 삶에 적용하기 시작할 수있는 힘들지만 가치 있는 방법들은 무엇일까 생각해 보았습니다.

 

기사에서 말하는 삶을 긍적적으로 개선하는데 도움이 되는 습관의 변화는 다음과 같습니다. 

 

Wake up extremely early(이른 아침에 일어나기)

가끔 유트브에서 보면 새벽 4시나 5시에 기상한다는 VLog를 보곤 합니다. 이러한 습관의 변화를 시도하는 사람들은 말합니다.  완벽한 공부와 업무 환경을 제공하기 때문에 일출 전에 일어나기를 좋아한다고 말합습니다. 다른 사람들은 모두잠을 자는동안 새벽 5시에 깨어나는 것이 완벽하고도 힘들지만 조용히 하루를 시작하는 방법이라고합니다. 

 

Start the day with exercise (운동으로 하루를 시작하기)

일출 전에 일어나 운동을 하는 사람들도 있습니다. 출근 전 운동복을 입고 달링하버 주변을 조깅하는 사람들이 많은 걸 보면 이런 습관도 꽤 효과가 있는 듯합니다. 그러나 다른 모든 사람들에게 새벽에 일어나 땀을 흘리는 습관은 제게는 이상적이라고 들리지 않습니다. 그래서 인지 저 같은 저녁형 타입에게는 그다지 맞는 방법이 아닐지... 

 

그러나 아침은 아마도 운동 하기에 이상적인 시간인 사람들도 있습니다. 그들은 말합니다. 운동으로 하루를 시작하면 운동을 미루는 것을 방지할 수 있다고 합니다. 

 

Take cold showers ( 냉수로 사워 하기)

긴 하루를 마친 후 차가운 샤워를 하는 것은 건강에 좋다고 합니다. "메디칼 데일리"에 따르면 차가운 물은 피부를 개선하고 스트레스를 가라 앉히며 몸의 순환을 촉진할 수 있다고 합니다.

또한 얼음 샤워를 한 사람들은 더 민첩하고 의욕이 넘치는 하루를 맞이할 준비가 되어 있다고 보고 했습니다.

 

Track what you eat (먹는 음식들을 기록하기)

요즘은 앱을 통해 이런 기록이 쉬워졌습니다. 이런 기록을 하다 보면 매일 섭취하는 영양소들을 파악하고 얼마나 많은 설탕과 지방을 섭취하는지 인식하게 됩니다.

 

Practice public speaking (청중 앞에서 발표 연습하기)

청중앞에서 연설하라는 요청을 받게 되거나, 프로젝트 발표를 하는 생각하는 것은 늘 긴장되고 두려울 수 있습니다. 연습은 어렵지만 의사소통 능력을 향상하는 열쇠입니다. 특히 영어로 발표하는 경우, 비 영어권 사람들에게는 지옥처럼 무섭게 느껴집니다. 제가 하는 방법 중에 하나로 화상영어 나 화상채팅으로 연습해보는 걸 제한해 봅니다.

 

Reading (독서 하기)

독서는 최고의 습관입니다. 지식을 습득하는 것 외에도, 스트레스와 우울증도 줄일 수 있다고 합니다.  CNBC에 따르면 습관은 또한 어휘 능력과 감성 지능을 향상합니다. 많은 사람들이 매일 책이나 태블릿을 훑어보기에는 너무 바쁘다고 느낄 수 있습니다. 하지만 여전히 시간을 내야 합니다.

 

Practice patience (인내심 키우기)

일이 계획대로 진행되지 않을 때 좌절감을 줄이려고 노력하는 것이 중요합니다. 여행 지연, 기술 오작동 및 무능한 사람과 같은 자괴감들이 통제되지 않을 때 성급하게 대응하는 것은 답이 아닙니다.

Jane Brody 가 MJ Ryan의 "The Power of Patience"에 대한 New York Times 리뷰에서 그녀는 조바심이 "… 스트레스를 유발하여 면역 체계를 약화시키고, 위장을 자극하고, 혈압을 높이고, 심장을 긴장시키고, 관계를 긴장시킨다"라고 언급했습니다.

따라서 통제할 수 없는 장애물이 나타나면 감사해야 할 모든 것에 대해 생각하는 시간을 갖는 등의 대처 전략을 시도하십시오. 아니면 그냥 깊게 숨을 쉬세요.

 

Give up your bad habits (나쁜 습관 버리기)

 

우리 모두는 적어도 한두 가지 나쁜 습관을 가지고 있습니다.  또한 나쁜 습관들은 초기하기가 어렵지요. 그러나 그것이 우리가 시도해서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다.

Psychology Today의 기고자 인 Robert Taibbi는 자신에게 인내심을 갖고 부정적인 행동을 유발하는 요인을 식별하고 나쁜 습관의 맥락을 조사하여 나쁜 습관을 버리라고 권장합니다.

 

 

Lay off your inbox (메일 확인 자주 하지 않기)

이메일을 지속적으로 확인하고 싶은 마음이 들지만 일반적으로 시간 낭비이기도 합니다. 받은 편지함은 다른 사람이 수행하기를 원하는 일련의 작업을 나타냅니다. 업무 중에는 이러한 목표를 자신의 우선순위보다 우선하지 마십시오. 여러 시간 관리 전문가는 이메일 notification을 꺼 놓으라고 합니다. 하루에 1-2 차라에 모아서 확인하라고 합니다. "이메일은 기다릴 수 있습니다."는 말처럼...

 

 

 

Boost your gratitude (감사하기)

감사는 건강하고 행복한 삶을 살 수 있는 중요한 열쇠입니다. 심리학자들은 우울한 생각을 막기 위해 자신에게 감사하는 것에 대해 생각해 보길 권장합니다.  하루의 번잡함 속에서 감사의 시간을 만드는 것은 비현실적 일 수 있습니다. 그러나 인생의 사람들에게 사려 깊은 감사의 편지를 쓰거나, 사랑하는 사람에게 감사를 불러 주거나, 당신이 가진 모든 선물을 조용히 숙고함으로써 감사를 실천하기로 선택하든, 더 감사하는 사람이 되는 것은 확실히 그만한 가치가 있습니다. 

 

Get enough sleep

충분한 수면을 취하는 것의 중요성은 아부리 강조 해고 지나치지 않죠. 수면이 부족하면 주의럭이 떨어지고, 실수도 잦게 됩니다.  버클리 신경 과학 교수 인 매튜 워커에 따르면 수면 부족은 면역 체계와 심혈관 체계에 해를 끼치며 특정 암과도 관련이 있다고 합니다.

 

물론 모든 사람이 매일 밤 똑같은 양의 눈을 감아 야한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 단지 몇 시간의 수면 만으로 고  잘 지낼 수 있습니다.그러나 일반적으로 권장되는 수면 시간은 7~9 시간입니다.