당신의 최애 여름과일은 무엇입니까?-과일의 이점

 

여름에 어울리는 과일들

 

해변에 앉아 따뜻한 일광욕을 즐기며 시원한 수박 한 조각을 즐기는 상상을 해보셨나요? 통통한 육즙이 많은 여름철 과일은 늘 즐거움을 선사합니다. 특히 여름철에는 제철에 나는 많은 과일이 있어 지난여름 휴가의 향수를 불러일으킬 수도 있죠.

 

제철 과일을 먹으면 맛이 좋을 뿐만 아니라 비용도 절약됩니다. 제철 음식은 식단에 다양성을 제공하므로 일년 내내 신체에 필요한 필수 비타민을 모두 섭취할 수 있습니다. 

 

과일의 건강에 주는 이점 

하루에 권장되는 과일 섭취량은 9세가 되면 2회이며, 이는 평생 동안 일관되게 유지됩니다. 과일을 먹는 것은 포만감을 느끼는 데 탁월하며 칼로리가 낮고 섬유질과 수분으로 가득 차 있습니다.  과일은 모든 섬유질, 비타민 및 미네랄이 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있기 때문에 균형 잡힌 식단의 일부로 권장됩니다.

 

또한 연구에 따르면, 과일이 비타민 보충제보다 암 위험을 줄이는 데 더 효과적일 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.과일에는 비타민 C, E, A가 풍부합니다. 이러한 비타민에는 많은 이점이 있으며 일부 연구에서는 특정 질병의 위험을 줄이고 면역 기능을 도울 수 있다고 제안합니다.

 

물론 탄수화물과 설탕이 풍부한 과일은 체중 증가와 고혈당을 유발할 수 있으므로 절제가 중요합니다.  과일의 표준 1회분은 약 150g 또는 350 칼로리입니다. 중간 크기의 사과, 바나나, 오렌지 또는 배 한 개 또는 작은 살구, 키위 또는 자두 두 개 정도입니다.  

 

 

제가 좋아 하는 여름과일 

 

늘 7-8월이면 제가 사는 호주의 겨울 벗어나고자 북반구로 여행을 갑니다. 여행을 하며 지역 산지에 먹는 제철과일은 여행의 즐거움을 더욱 풍부하게 합니다.

 

자 그러면 제가 좋아하는 여름과일에 대해 알아볼까요?

 

바나나 

바나나

열대 과일의 하나인 바나나는 여름에 더욱 달콤한 맛이 나는 과일입니다. 여름뿐 아니라 상시에도 출근 시 가방에 하나 넣고, 출출할 때 먹기 좋아 제가 매일 섭취합니다.

 

바나나는 비타민 B6, 비타민 C, 식이 섬유가 가득 차 있습니다. 그들은 훌륭한 에너지원이며 장에 좋습니다. 

 

멜론 

 

멜론

호불호가 갈리는 과일 이지만 저는 특히 한국의 멜론( 참외라고 불립니다.)을 좋아합니다. 좋아하는 사람들에게는 더운 여름날에 달콤한 멜론 조각만큼 좋은 것은 없습니다. 멜론도 영양이 풍부합니다. 몸을 건강하게 유지하는 항산화제인 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다. 정말 대단한 과일입니다

 

체리

체리

 

쇼핑할 때 체리가 진열대에 가득한것을 보면 여름이 왔다는 것을 알 수 있죠. 반짝이는 붉은 체리의 더미를 발견할 때면, 구매하지 않을 수 없게 만듭니다.

 

체리는 칼륨, 비타민 A 및 엽산의 환상적인 공급원입니다. 또한 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있어 하루의 일부로 포함하는 것이 좋습니다. 체리 1인분은 보통 약 14개 정도입니다. 지친 오후의 간식으로 이만큼 좋은 것이 없죠.

 

포도 

포도

붉은 포도든 청포도든 어떤것을 선호 하든, 포도는 건강에 좋은 이점이 있는 맛있는 여름 과일입니다.

포도에는 레스베라트롤이 포함되어 있지만 적포도(특히 껍질)에는 레스베라트롤이 더 많이 포함되어 있습니다. 포도에 함유된 미네랄과 비타민 외에도 레스베라트롤은 심장 건강에 유익한 것으로 생각됩니다. 

 

망고 

망고

많은 사람들이 망고를 가장 좋아하는 과일로 꼽고 있으며, 우리는 망고가 정말 맛있다는 데 동의합니다. 일부 연구에 따르면 망고는 면역력, 소화기 건강 및 시력 향상을 비롯한 건강상의 이점을 자랑합니다. 망고에는 세포를 보호하는 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. 그래서 스무디에 넣든 그냥 먹든 망고는 훌륭한 여름 과일입니다.   

 

파인애플 

파인애플

겉은 거칠고 단단한데 비해 속은 너무 달고 육즙이 가득한 파인애플은 아이들이 아주 좋아하는 과일입니다. 아침 식단이나 아이들 피자를 만들 때 토핑으로 얹어 주면 좋습니다. 주스로 갈아 마시거나, 시리얼과 함께 하면, 든든한 아침 식사가 되죠.

 

파인애플은 칼로리가 낮고 영양소와 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 비타민 C의 훌륭한 공급원인 오렌지와 함께 비타민 C 가 풍부한 과일로 알려져 있습니다.

 

수박 

수박

아~ 이 과일을 째고 여름과일을 말알 수는 없죠. 햇살 가득한 해변에서 먹는 수박 한 조각보다 더 좋은 것이 있습니까?

수박은 갈증을 해소하는 데 완벽합니다. 92%가 수분입니다. 수박은 머리카락과 피부에도 좋으며 소화를 돕습니다. 낮은 칼로리로  다이어트에 대한 걱정 없이 무더운 여름날에 완벽합니다. 

 

딸기 (베리종류)

 

비단 딸기 뿐아니라 모든 베리 종류인 블랙베리, 블루베리, 보이젠베리, 라즈베리는 모두 여름에 제철입니다.

 

베리는 항산화 물질이 풍부하고 혈당과 인슐린 반응을 개선하는 데 도움이 되며 섬유질이 풍부합니다. 간식으로든, 시리얼에 첨가하든 베리는 다른 과일보다 당도가 낮고 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

복숭아 

 

당신은 복숭아를 좋아합니까? 복숭아는 영양소와 항산화제가 풍부하여 소화를 돕고 심장 건강을 개선하며 피부를 보호하고 알레르기 증상을 줄일 수 있습니다. 그 자체로 섭취하거나, 스무디, 디저트 또는 요리의 일부로 즐기십시오. 식단에 포함하기 좋은 다재다능한 과일입니다. 

 

여름 과일을 주제로한 디지털 스티커.

나의 최애 여름과일 스티커

 

여름은 늘 활력을 주는 계절입니다. 호주의 겨울에서 벗어나 따뜻한 곳에서 보낼 여름 여행을 계획하며, 지난번 여름에 보냈던 제주도 바닷가의 추억을 떠올려 보았습니다. 그때 자주 먹던 여름과일들을 스티커로 만들어 보았습니다. 여러분과 함께 공유합니다. 여기에서  다운로드 하십시오.

 

이외에도 조다 많은 디지털 스티커나 클립아트를 원하신다면 저의 영문 상점에서 찾아보십시오.

 

많은 분들이 아이패드와 드로잉 앱을 가지고 계십니다. 이 처럼 좋은 도구를 가지고 부수입을 만드어 보고 싶지 않으십니까?  좋아하는 여름과일들을 그려 디지털 스티커로 만들어 수동 인컴을 만들어 보세요. 프로 크리에이트로 디지털 스티커를 만드는 법을 함께 공유합니다.

 

 

디지털 스티커 만드는 법