건강한 습관을 만드는 10가지 방법

 

반복된 생활 습관은 우리의 일상에 많은 영향을 미칩니다. 비단 건강뿐 아니라 직장에서의 성공 과도 연관이 있습니다.

좋은 습관을 고수하고 나쁜 습관을 바꾸는 노력이 우리의 생활에 큰 변화를 가져옵니다.

 

미라클 모닝을 읽고, 3개월 전부터 시작한 저의 모닝 루틴의 변화가 일상 전반에 걸쳐 새로운 습관을 형성하는데 도움이 되었습니다.

 

오늘의 글은 목표를 달성하는데 도움이 되는 습관에 대해 이야기해보겠습니다.

건강한 습관을 만드는 10가지 방법

1. 습관이란?

 

습관이란 무엇일까요? 여러분은 좋은 습관을 가지고 계십니까?

 

습관은 일상의 한 과정으로 정기적으로 하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 것들은 충분히 오래 하다 보면 습관이 됩니다. 여러분이 좋은 습관을 가지고 있다면, 당신의 성장에 도움이 되겠지만, 나쁜 습관을 계속 유지한다면, 당신은 정체 상태에 이르게 됩니다.

 

그렇기 때문에 이루고자 하는 목표가 있다면 일상에 건강한 습관을 추가하는 것이 중요합니다.

 

그러면, 일상에 만들 수 있는 건강한 삶을 위한 몇 가지 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

2. 건강한 삶을 위한 몇 가지 좋은 습관

 

1- 물을 충분히 마신다

물을 마시는 것이 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 충분히 물을 마시는 것은 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

여러분들도 다 아시다시피, 충분한 물의 섭취가 피부, 머리카락, 손톱이 좋아지고 몸의 독소를 제거할 수 있습니다.

 

저는 아침에 일어나자마자 차가운 냉수 한잔을 마시는 것으로 하루를 시작합니다.

 

여러분은 매일 충분한 물이나 기타 수분을 섭취해야 하는 6가지 이유를 아십니까?

 

• 물을 마시는 것이 좋은 이유.
• 물을 마시면 체액의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 물은 칼로리 조절에 도움이 됩니다.
• 물은 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
• 물은 피부를 아름답게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 물은 신장에 도움이 됩니다.
• 물은 정상적인 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

예전의 저를 돌아보면, 제가 하루에 마시던 물의 양이 1리터도 안되었습니다.

 

새로운 루틴을 만들어가며 저는 늘 가방에 물병을 넣어 다니기 시작하며, 물의 섭취량이 늘어나기 시작했습니다.

 

여러분이 물을 더 많이 섭취하시길 원하신다면, 다음의 몇 가지 팁으로 물의 섭취량을 늘려 보세요.

 

• 모든 간식이나 식사와 함께 음료를 마시십시오.
• 좋아하는 음료를 선택하십시오. 물을 좋아하지 않는 다면, 레몬 물이나, 허브 차로 대체할 수 있습니다.
• 과일과 채소를 섭취량을 늘립니다. 과일과 채소는 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 저는 오이를 좋아하여, 늘 오이를 간식으로 하고 있습니다.
• 가방에 늘 물 한 병을 보관하고 눈에 보일 때마다 마십니다.

 

2. 꾸준한 운동.

 

달리기나 체육관에 가서 하는 운동만 말하는 것이 아닙니다. 어떤 운동이든 일상에서 규칙적으로 하는 것을 말합니다.

 

저는 모닝 루틴으로 20분 요가를 시작했고, 짧은 시간이라도 꾸준히 하고 있습니다.

처음 시작은 어렵지만, 꾸준히 하다 보니 점 점 수월해지고 하루 중의 하나의 일과가 되었습니다.

 

3. 매일 읽기

스트레스를 줄이기 위해 제가 선택한 방법은 독사와 명상이었습니다. 모닝 루틴 챌린지를 하며 명상과 요가를 마치고 30분씩 정독하고 있습니다.

 

책의 가장 큰 장점은 선택할 수 있는 장르가 매우 많기 때문에 읽을거리가 부족하지 않다는 것입니다.

 

시간이 많지 않다면 하루에 한 장 정도만 읽어도 충분하고, 아예 읽지 않는 것보다 낫습니다.

 

건강한 일상습관

 

4 감사 연습

 

요즘처럼, 세상에는 부정적인 것이 너무 많은 상황에 좋은 일, 행복한 일을 찾기가 힘들다고 합니다.

 

하지만 생각의 전환을 해보세요.

 

전 아침에 제가 살아 있다는 것에 감사하고, 제 옆에서 자고 있는 남편이 있다는 것에 감사합니다.

이처럼 일상에서 그냥 지나치고 있던 것들 에 감사를 하게 됩니다. 작은 것 하나하나에 감사하는 마음은 정신건강에 도움이 됩니다.

 

매일 감사하는 습관을 들이는 것은 감사한 일을 저널에 3가지씩 적어 봅니다.

일기를 쓰는 것이 쉽지 않다면, 하루에 3가지만 그날 감사했던 것을 적어 보십시오. 가진 것에 감사하는 마음을 표현하려고 노력하면 감사할 수 있는 것들이 더 많아질 거라고 저는 믿습니다.

 

5- 건강하게 먹기

건강한 식습관이 건강한 신체와 정신을 만든다는 말이 있습니다.

건강한 일상 습관은 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 가공 식품을 줄이며 건강에 좋은 음식들로 요리하여 식사를 합니다.

 

간식의 종류를 과일, 견과류, 채소로 바꾸어 보십시오.

 

또한 지난주에 소개해드린 마음 챙김 식사를 실천해 보십시오. 적게 먹으며, 건강해지는 법을 배울 수 있습니다.

 

관련 글:  마음 챙김 식사

식사는 잘하고 계신가요? - 마음 챙김 식사 명상과 실천법

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6.- 집안 청소 루틴 만들기

 

쉬는 날, 청소하는 시간으로 하루를 보내신 적 있나요?

깔끔하고 깨끗하게 집을 유지하는 것이 어렵다고 합니다. 하지만, 하루에 15-20분의 시간의 청소로 정돈된 집안을 만들 수 있습니다.

 

• 식사 후 바로 설거지 하기
• 쓴 물건은 다쓴후 제자리에 갖다 놓기
• 기상해서 베드 정돈 하기(이건 솔직히 2분 안 걸립니다)
• 공간별로 청소기 돌리기. 저는 하루에 한 곳씩 청소합니다. 하루는 거실,  또 하루는 침실, 이런 식으로.

이렇게 하다 보니 쉬는 날 청소로 시간을 다 보내는 일이 없어졌지요.

 

7- 현재에 집중하는 법을 배우십시오

우리는 종종 아직 일어나지도 않은 일에 대해 걱정하는 경우가 있습니다.

저는 마음 챙김 명상을 통해 현재의 순간에 집중하고, 느끼고, 현재에 최선을 다하는 삶을 배워가고 있습니다.

 

여러분은 어떠신가요?

아직도 일어나지도 않은 미래에 대해 걱정만 하고 계신가요?

 

현재의 좋은 습관을 실천하며 현재를 최선을 다하면 삶의 가치는 변화합니다. 우리는 과거나 미래에 사는 것이 아니라 현재에 사는 것이니까요.

 

관련 글: 초보자를 위한 명상 가이드

마음 챙김의 효과와 일상에서 실천할 수 있는 팁들.

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8- 좋은 것, 좋은 사람 가까이 두기.

 

언제부터 인가 우리는 디지털 세계가 우리의 일상에 큰 부분을 차지하고 있습니다. 온라인으로 세계가 돌아가는 소식을 듣고, 온라인으로 가족과 친구들의 안부를 묻곤 합니다. 이처럼 우리는 미디어와 함께 하면 우리의 사고방식과 삶이 변화하고 있습니다.

 

그러나 이러한 삶의 방식에서도 단점이 있지요. 범남하는 미디어의 홍수 속에서 좋고 그름을 판단하기가 어렵습니다.

 

하지만 우리는 이러한 시대의 변화 속에서 현명하게 대처해야 하지 않을까요?

 

나쁜 소식을 많이 접하다 보면 저도 모르게 기분이 다운되는 것을 봅니다. 직장에서 가십거리를 좋아하는 사람들을 멀리 하는 것처럼 허구나 나쁜 소식은 멀리 하십시오.

여러분이 유튜브나 소셜 미디어를 스크롤하다 기분이 안 좋다면, 구독을 해제하십시오. 불행을 볼 수 없다면 느끼지 못할 것입니다.

 

9- 스크린 타임 줄이기

 

앞의 주제와 연관이 있겠지만, 스크린 타임아웃 시간을 만드십시오.

 

점점 더 많은 스크린 타임은 우리의 건강과 시력에도 영향을 미치므로, 화면 시간을 제한하기 위해 의식적으로 노력하는 것이 중요합니다.

 

친구를 기다리거나 미팅의 시작을 기다리는 동안 당신은 무엇을 하시나요?

 

얼마 전 직장에서 미팅을 하기 5분 전이었습니다. 사무실 안에 있는 모든 사람들이 자신의 모바일 폰을 보고 있는 것을 보았습니다. 그리고 이런 모습이 지극히 당연하게 느껴졌지요.

 

저는 의식적으로 여가 시간을 만들어 독서, 산책, 그림 그리기 등으로 대체해보았습니다.

이 시간은 오로지 저에게만 집중되는 시간입니다. 그러다 보니 보다 창의적인 생각의 발상을 하게 되는 것을 느낍니다.

 

여러분도 한번 시도해 보십시오. 훨씬 삶이 윤택해지는 것을 느끼실 겁니다.

 

10- 루틴에 충실

 

좋은 일상적인 습관은 여러분이 설정한 목표에 도달하는 지름길이고, 자신에게 투자하는 일입니다.

하루를 계획하고, 정한 루틴에 맞추어 생활한다면, 여러분이 원하는 삶에 더욱 가까이 가는 것입니다.

 

일상의 좋은 습관을 만들어 작은 습관부터 꾸준히 지속하십시오.

하루에 0.5%의 좋은 습관을 꾸준히 해 나간다면 좋은 습관은 주식처럼 복리의 힘으로 커지게 됩니다.

 

반대로 나쁜 습관을 계속한다면 그 역시 나중에는 큰 영향으로 다가옵니다. 예를 들어 여러분이 과음을 1년 이상 꾸준히 했다면 여러분은 건강에 문제가 생기게 됩니다.

 

이처럼 습관의 힘은 중요합니다.

 

작은 습관의 힘을 대해 잘 설명하고 실천법을 알려주는 책이 있습니다. 제임스 클리어 아토믹 헤비 입니다. 읽어 보시길 권해 드립니다. 또 제임스 클리어의 커뮤니티에 가입하여 매주 좋은 명언과 실천법을 받아보서도 좋습니다. 저는 이 뉴스레터로 매주 영감을 얻습니다.

 

관련: 제임스 클리어 아토믹 헤빗- 제가 알기로는 한국어 번역본이 나와 있습니다.

 

결론

 

제가 모닝 루틴을 시작한 지도 90일이 되어 갑니다. 이 방법을 실천에 옮기면서 이 루틴이 이제는 거의 일상화되어 갑니다. 하루하루 저널을 쓸 때면 제가 변하는 모습을 보게 되지요. 물론 건강도 좋아졌고요.

제 개인적인 변화이지만 도움이 되길 바랍니다.

 

마지막으로 아이와 함께 하는 데일리 루틴 체크리스트와 영어로 함께 하는 액티비티북을 만들었습니다. 유치원이나 초등학교 저학년 자녀를 두신 분은 다운로드해서 사용하시길 바랍니다. 일상에서 할 수 있는 영어 문구라 부모님과 이야기하며 그림과 맞추어 나가면 재미있습니다.

 

Daily routine checklist.pdf

0.88MB

 

여러분들은 어떤 루틴을 하고 계신가요? 여러분의 의견을 듣고 싶습니다.